Καλεσμένος του Podcast “Όλα είναι δρόμος” είναι ο δρομέας και προπονητής Γιάννης Βαφειάδης. Με τον Γιάννη θα έχουμε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση σε θέματα που αφορούν τους ερασιτέχνες δρομείς και θα αναφερθούμε σε προπονητικά προγράμματα, διατροφή, δρομικές έννοιες και θα αναλύσουμε εκτενώς όρους και απορίες που μπορεί να έχει ο κάθε ένας που ασχολείται με το τρέξιμο.
Σημερινός μου καλεσμένος είναι ο δρομέας και προπονητής Γιάννης Βαφειάδης. Ο Γιάννης έγραψε το βιβλίο «Προπόνηση Αντοχής Μεγάλων Αποστάσεων» με προπονητικά προγράμματα για αποστάσεις από 3 εώς 100 χιλιόμετρα. Στόχος του να βοηθήσει αθλητές και αθλούμενους, προπονητές, και γενικότερα ανθρώπους που ασχολούνται, ή θέλουν να ασχοληθούν, με την προπόνηση αντοχής μεγάλων αποστάσεων. Με τον Γιάννη θα έχουμε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση σε θέματα που αφορούν τους ερασιτέχνες δρομείς και θα αναφερθούμε σε προπονητικά προγράμματα, διατροφή, δρομικές έννοιες και θα αναλύσουμε εκτενώς όρους και απορίες που μπορεί να έχει ο κάθε ένας που ασχολείται με το τρέξιμο.
Τα κυριότερα σημεία της συνέντευξης στο Podcast “Όλα είναι δρόμος” με τον δρομέα και προπονητή Γιάννη Βαφειάδη.
1:35 – Υπάρχει διαφορά στην προπόνηση μεταξύ αθλητών και αθλουμένων;
3:00 – Αν και τα δύο μοντέλα είναι σωστά, τι θα απαντούσες στο ερώτημα Προπόνηση καρδιακής συχνότητας έναντι προπόνησης ρυθμού;
10:12 – Τι εννοούμε λέγοντας αντοχή και πως την βελτιώνουμε;
11:52 – Τι είναι η Μέγιστη αερόβια ικανότητα (VO2max) και η μέγιστη αερόβια ταχύτητα (vVO2max) και πόσο σημαντικές είναι στους δρομείς μεγάλων αποστάσεων;
14:38 – Μιας και κατά βάση αναφερόμαστε σε δρομείς μεγάλων αποστάσεων, τι εννοούμε λέγοντας «Αργό αερόβιο τρέξιμο χαμηλής έντασης και μεγάλης διάρκειας» ή LSD (Long Slow Distance); Έχει διαφορά με το Long Run;
17:42 – Πόσο σημαντικά είναι τα Long Run και πόσο μεγάλα πρέπει να είναι;
21:00 – Σηκωνόμαστε για παράδειγμα Κυριακή πρωί και έχουμε να κάνουμε ένα Long Run διάρκειας για παράδειγμα 2 ωρών. Τρώμε πριν την προπόνηση, αλλά και κατά την διάρκεια αυτής;
25:20 – Πόσο σημαντική είναι η πρόσληψη υδατανθράκων και γενικά η ενυδάτωση και η ενεργειακή πρόσληψη κατά την διάρκεια του αγώνα, αλλά και στις προπονήσεις μας; Αν πάρουμε για παράδειγμα, έναν δρομέα 75 κιλά και με ύψος 1,73 που θέλει να βγάλει έναν μαραθώνιο περίπου στο 3.45 τι χρειάζεται από άποψη ενέργειας και εφοδιασμού;
27:38 – Τι εννοούμε λέγοντας με την έκφραση «Έπεσα σε τοίχο»; Πως το αποφεύγουμε και πόσο επικίνδυνο είναι;
30:26 – Από ποια κομμάτια αποτελείται μια εβδομαδιαία προπόνηση και ποιος ο ρόλος της κάθε προπόνησης;
32:00 – Ποιος πρέπει να είναι ο εβδομαδιαίος όγκος προπόνησης;
33:30 – Τι είναι η δρομική ταχύτητα στο γαλακτικό κατώφλι;
37:00 – Ποιες είναι οι Βασικές παράμετροι που επηρεάζουν την απόδοση σε αγωνίσματα με διάρκεια από 90 λεπτά μέχρι και 5 ώρες;
39:48 – Για την δημιουργία ενός προπονητικού προγράμματος, ποιοι παράγοντες λαμβάνονται υπ’ όψιν;
41:37 – Αν θέλω να τρέξω σε Μαραθώνιο, πόσο πιο νωρίς πρέπει να ξεκινήσω και πως θα κατανεμηθεί σε γενικές γραμμές όλο αυτό το διάστημα η προπόνηση;
44:53 – Τι είναι το tapering ή αλλιώς το φορμάρισμα; Για παράδειγμα ας πάρουμε έναν δρομέα που ετοιμάζεται για μαραθώνιο.
47:55 – Είναι ωφέλιμο να κάνουμε κάποιο εργομετρικό ή σε ερασιτέχνες δρομείς δεν έχει και τόσο μεγάλη σημασία;
51:32 – Διατροφή και ύπνος. Πόσο σημαντικά είναι;
54:16 – Κλείνοντας, θα ήθελα να σε ρωτήσω που και πως μπορεί να σε βρει κάποιος;
Ιωάννης Βαφειάδης
Facebook Profile
Facebook Group
Αρθρογραφία
Βιβλίο “Προπόνηση Αντοχής Μεγάλων Αποστάσεων”
Βιβλίο και E-book “Προπόνηση Αντοχής Μεγάλων ΑΠοστάσεων”
————————-
Όλα είναι δρόμος:
Facebook Page
Instagram
website: https://olaeinaidromos.gr