Καλεσμένος του Podcast “Όλα είναι δρόμος” είναι ο τριαθλητής και προπονητής Άρης Μύρκος. Ο Άρης είναι Απόφοιτος του Τ.Ε.Φ.Α.Α. Κομοτηνής το 2011 με κατεύθυνση προπονητική. Επίσης είναι κάτοχος μεταπτυχιακού διπλώματος σπουδών, του ίδιου ιδρύματος από το 2014 με ειδικότητα “Μεγιστοποίηση Αθλητικής Απόδοσης & Επίδοσης”.
Στο επιστημονικό πεδίο της αερόβιας άσκησης έχει συγγράψει και συμμετάσχει σε πληθώρα μελετών οι οποίες είναι δημοσιευμένες σε διεθνή συνέδρια, ενώ έχει εκπονήσει δύο διατριβές με αντικείμενο την αερόβια διαλειμματική άσκηση (aerobic interval training) και τις οξείες προσαρμογές αυτής στην ανθρώπινη φυσιολογία.
Ο Άρης είναι Διδάκτωρ (Ph.D.) του Δημοκρίτειου Πανεπιστημίου Θράκης στο γνωστικό πεδίο της εργοφυσιολογίας και φυσιολογίας της άσκησης, με στόχο την συνεχή εξέλιξη και εξεύρεση νέων μεθόδων, τεχνικών και γνώσεων για την μεγιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης και βελτιστοποίησης της προπονητικής διαδικασίας.
Με τον Άρη θα έχουμε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση αφού θα μιλήσουμε για την πολωμένη προπόνηση και το σύστημα 80/20, τις βασικές αρχές, πως αυτό εφαρμόζεται, αν είναι για όλους και ποια είναι τα οφέλη του.
Τα κυριότερα σημεία της συνέντευξης στο Podcast “Όλα είναι δρόμος” με τον Άρη Μύρκο.
05:15 Τι είναι το Polarized Training ή (πολωμένη προπόνηση) και πότε εμφανίστηκε για πρώτη φορά;
07:41 Ποιες οι βασικές αρχές αυτού του είδους προπόνησης και γιατί έχει σχεδιαστεί έτσι;
10:18 Υπάρχουν άλλα είδη προπόνησης; Οι προπονητές αθλημάτων αντοχής σε ποια είδη προπονήσεων βασίζονται; Υπάρχουν και συνδυασμοί αυτών;
12:18 Πως γίνεται λοιπόν η κατανομή της έντασης στο 80% και πως στο 20%;
14:18 Υπάρχει συγκεκριμένη κατανομή τύπων προπονήσεων στο 20%; (π.χ. intervals, fartlek, tempo runs) ή είναι ελεύθερη επιλογή αρκεί να παραμένουμε στο high intensity zone;
19:02 Τι κερδίζουμε και ποια τα οφέλη σε κάθε μία από αυτές τις δύο κατηγορίες; Εννοώ ποια τα οφέλη μας στην προπόνηση 80% και ποια σε αυτή της 20%;
20:41 Υπάρχουν τυχόν ενδείξεις ότι αυτού του είδους η προπόνηση, συμβάλλει στην αποφυγή και μείωση των τραυματισμών;
21:51 Οι προπονήσεις αυτές γίνονται κατά βάση με παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού ή του ρυθμού τρεξίματος; Πως ορίζεται η ένταση της προπόνησης;
23:30 Η καλή αναγνώριση της έντασης είναι κρίσιμη για την επιτυχία αυτής της μεθόδου;
24:09 Είναι σημαντικές οι προπονητικές ζώνες και γενικά πρέπει να προπονούμαστε με βάση αυτές;
25:12 Η μέθοδος αυτή μπορεί να προσαρμοστεί σε όλα τα είδη και επίπεδα δρομέα;
26:51 Όταν ένας δρομέας έχει περιορισμένο εβδομαδιαίο χρόνο προπόνησης (π.χ. 3 προπονήσεις την εβδομάδα), μπορεί να εφαρμόσει αποτελεσματικά την προσέγγιση 80/20 ή χρειάζεται προσαρμογή;
27:51 Η ανάπαυση και η αποκατάσταση είναι σημαντικά στοιχεία της προπόνησης;
30:06 Ποιος είναι ο ρόλος της μεταβλητότητας καρδιακού ρυθμού (HRV) στην παρακολούθηση της κόπωσης και στην τροποποίηση της προπόνησης 80/20;
34:03 Θα μπορούσαμε να πούμε πως η προσέγγιση 80/20 είναι μια στρατηγική που προορίζεται για τη μακροχρόνια βελτίωση και μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική για δρομείς που επιθυμούν να βελτιώσουν την απόδοσή τους, διατηρώντας παράλληλα την υγεία τους;
36:35 Θεωρείς ότι η μέθοδος 80/20 συμβάλλει και στην καλύτερη ψυχολογική διαχείριση του δρομέα, δηλαδή στη διατήρηση υψηλού κινήτρου χωρίς burnout;
37:31 Μια παγίδα που πέφτουν συνήθως οι ερασιτέχνες αθλητές θα μπορούσαμε να πούμε ότι είναι πως πιέζουν περισσότερο από όσο πρέπει τα εύκολα τρεξίματα τους; Δηλαδή τείνουν να κάνουν πιο γρήγορα από όσο πρέπει την προπόνηση τους. Είναι έτσι Άρη;
40:58 Επί της ουσίας. Κάποιος αθλούμενος δεν έχει προπονητή και θέλει να δημιουργήσει τον δικό του προπονητικό κύκλο και να βγάλει μόνος του το πρόγραμμα του με βάση αυτού του είδους την προπονητική προσέγγιση. Πως θα το κάνει αυτό; Αν για παράδειγμα σχεδιάζει να τρέξει 50 χιλιόμετρα την εβδομάδα θα πρέπει τα 40 χιλιόμετρα από τα 50 να τα κάνει στην ζώνη 1 και τα 10 χιλιόμετρα που απομένουν σε ποια ζώνη;
42:45 Και πως θα μπορέσει να υπολογίσει με ποιον καρδιακό ρυθμό θα τρέξει σε αυτή τη ζώνη 1; Πως θα το υπολογίσει; Με βάση το Max Heart Rate; Και αν ναι πως το βρίσκει το Max Heart Rate; Και πόσο % είναι στην ζώνη 1;
44:27 Και αναλόγως πως βρίσκει το Pace του σε αυτές τις ζώνες, αν δεν θέλει να το υπολογίζει με το Max Heart Rate;
46:04 Σε μια εβδομάδα, μπορούμε να δώσουμε ένα απλό παράδειγμα κατανομής προπονήσεων (όχι θεωρητικά, αλλά πρακτικά – π.χ. 3 χαλαρά τρεξίματα, 1 long run με χαμηλή ένταση, 1 προπόνηση intervals);
48:42 Τι ετοιμάζεις για το μέλλον;
51:57 Κλείνοντας θα ήθελα να σε ρωτήσω πως και που μπορεί να σε βρει κάποιος.
Άρης Μύρκος
Facebook Profile: https://www.facebook.com/aris.myrkos
Instagram Profile: https://www.instagram.com/sciencetraining.gr/
ScienceTraining.gr: http://sciencetraining.gr/
email: info@sciencetraining.gr
+30 693 96 41 647
#################################
Αγορά βιβλίου “Όλα είναι δρόμος”
Δωρεάν μεταφορικά για Ελλάδα χρησιμοποιώντας τη λέξη olaeinaidromos
Όλα τα έσοδα του βιβλίου θα δοθούν σε ιατρικό εξοπλισμό στο τμήμα του Παιδοογκολογικού του Ιπποκράτειου Νοσοκομείου Θεσσαλονίκης.
#############
Τα μπλουζάκια του Podcast μπορείτε να τα βρείτε μέσα από το σάϊτ www.olaeinaidromos.gr ή από τον παρακάτω σύνδεσμο:
T-shirt – Ολα Είναι Δρόμος
Αμάνικο δρομικό μπλουζάκι – Όλα είναι δρόμος
————————-
Όλα είναι δρόμος:
Facebook Page
Instagram
https://olaeinaidromos.gr
http://georgiossavvidis.com