Καλεσμένος του Podcast “Όλα είναι δρόμος” είναι ο τριαθλητής και προπονητής Άρης Μύρκος. Με τον Άρη θα έχουμε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση και θα επικεντρωθούμε περισσότερο στα αποτελέσματα μιας πρόσφατης επιστημονικής μελέτης του ιδίου και της ομάδας του με θέμα την ιδανική τακτική προσέγγιση του Αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας.
Ο Άρης είναι Απόφοιτος του Τ.Ε.Φ.Α.Α. Κομοτηνής το 2011 με κατεύθυνση προπονητική. Επίσης είναι κάτοχος μεταπτυχιακού διπλώματος σπουδών, του ίδιου ιδρύματος από το 2014 με ειδικότητα “Μεγιστοποίηση Αθλητικής Απόδοσης & Επίδοσης”. Στο επιστημονικό πεδίο της αερόβιας άσκησης έχει συγγράψει και συμμετάσχει σε πληθώρα μελετών οι οποίες είναι δημοσιευμένες σε διεθνή συνέδρια, ενώ έχει εκπονήσει δύο διατριβές με αντικείμενο την αερόβια διαλειμματική άσκηση (aerobic interval training) και τις οξείες προσαρμογές αυτής στην ανθρώπινη φυσιολογία.
Από το 2015 είναι υποψήφιος Διδάκτωρ (Ph.D. candidate) του Δημοκρίτειου Πανεπιστημίου στο γνωστικό πεδίο της εργοφυσιολογίας και φυσιολογίας της άσκησης, με στόχο την συνεχή εξέλιξη και εξεύρεση νέων μεθόδων, τεχνικών και γνώσεων για την μεγιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης και βελτιστοποίησης της προπονητικής διαδικασίας.
Τα κυριότερα σημεία της συνέντευξης στο Podcast “Όλα είναι δρόμος” με τον Άρη Μύρκο.
02:33 Άρη εκτός του ότι είσαι γνωστός στην αθλητική κοινότητα και σίγουρα έχεις μεγάλη εμπειρία και γνώσεις, αφορμή για τη σημερινή συζήτηση ήτανε μια πρόσφατη επιστημονική μελέτη που έκανες μαζί με την ομάδα σου και αφορά την Κλασική διαδρομή του Αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας που μάλιστα είναι σε 10 μέρες από σήμερα.
04:02 Ξεκινώντας λοιπόν θα ήθελες να μας πεις λίγα λόγια για σένα και την ενασχόληση σου με τον Αθλητισμό και μετά να μπούμε και στις λεπτομέρειες της μελέτης σου;
06:45 Η μελέτη λοιπόν αφορά τις κρίσιμες παραμέτρους της αερόβιας απόδοσης και πως συμβάλουν στην μαραθώνια επίδοση της κλασικής διαδρομής. Μπορείς να μας πεις λίγα πράγματα για αυτή την μελέτη αλλά και γιατί επιλέχθηκε ο Μαραθώνιος της Αθήνας;
10:45 Και ποια τα συμπεράσματα που προέκυψαν;
12:10 Πως αναλογικά οι αθλητές επιβραδύνουν στις ανηφόρες της Κλασικής Διαδρομής;
14:28 Ένας απλός αθλητής θα αναρωτηθεί πως βρίσκει το δικό του γαλακτικό κατώφλι;
16:25 Είναι ωφέλιμο να κάνουμε κάποιο εργομετρικό ή σε ερασιτέχνες δρομείς δεν έχει και τόσο μεγάλη σημασία;
17:37 Ποιοι είναι οι σημαντικότεροι παράγοντες που καθορίζουν τον ρυθμό στις μεγάλες αποστάσεις;
18:25 Τι ρυθμό να έχω στον Μαραθώνιο και από τι καθορίζεται; Εννοώ ποια θα ήταν η πιο καλή στρατηγική ρυθμού; Να πάω με σταθερό ρυθμό, αρνητικό (βελτίωση της ταχύτητας με την πάροδο του χρόνου) ή θετικό ρυθμό;
20:54 Τι είναι η VO2 Max και πόσο σημαντική είναι;
22:20 Η μέγιστη ταχύτητα στην VO2 Max είναι εξίσου σημαντική;
22:55 Αυτοί οι δύο παράγοντες καθορίζουν και το προπονητικό μας πλάνο;
24:43 Από τι πρέπει να αποτελείται μια εβδομαδιαία προπόνηση και ποιος ο ρόλος της κάθε προπόνησης;
28:15 Πόσο δύσκολο και πολύπλοκο είναι να σχεδιάσεις ένα ΣΩΣΤΟ πρόγραμμα; Είναι το ίδιο για όλους;
31:05 Πόσο σημαντικές είναι οι προπονητικές ζώνες και αν πρέπει να προπονούμαστε με βάση αυτές;
32:40 Σε ποια ζώνη θα πρέπει κατά βάση να γίνονται οι προπονήσεις μας;
33:40 Ποια είναι η διαφορά απλού ερασιτέχνη δρομέα που τρέχει από μόνος του μια ωρίτσα ας πούμε τη φορά, 4 φορές την εβδομάδα, από έναν που το κάνει πιο στοχευμένα στον ίδιο χρόνο αλλά με προπονητή και προπονητικό πλάνο;
36:50 Τι είναι το γαλακτικό κατώφλι και σε τι μας καθορίζει;
39:50 Τι εννοούμε λέγοντας δρομική οικονομία;
41:40 Τι θα συμβούλευες όλους αυτούς που σε 10 μέρες θα βρεθούν στην γραμμή εκκίνησης του Αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας;
45:05 Προπόνηση, οικογένεια, δουλειά, μεγάλες επιδόσεις, πως συνδυάζονται όλα αυτά μέσα σε 24 ώρες;
46:50 Κλείνοντας θα ήθελα να σε ρωτήσω πως και που μπορεί να σε βρει κάποιος.
Άρης Μύρκος
Facebook Profile: https://www.facebook.com/aris.myrkos
ScienceTraining.gr: http://sciencetraining.gr/
————————-
Όλα είναι δρόμος:
Facebook Page
Instagram
website: https://olaeinaidromos.gr
website: http://georgiossavvidis.com/