Καλεσμένος του Podcast “Όλα είναι δρόμος” είναι ο Παγκόσμιος Πρωταθλητής και προπονητής αθλημάτων αντοχής Βασίλης Κρομμύδας.
Ο Βασίλης είναι απόφοιτος των ΤΕΦΑΑ με ειδικότητα στην κολύμβηση και προπονητής τριάθλου, αποκτώντας το υψηλότερο πτυχίο προπονητικής στην Ελλάδα.
Ξεκίνησε να ασχολείται με τον αθλητισμό το 1980 στο άθλημα της Κολύμβησης όπου στα αγωνίσματα των 100μ. και 200μ. Ύπτιο, κατέκτησε δύο Πανελλήνιες νίκες στην κατηγορία των νέων, μία στην κατηγορία ανδρών στο χειμερινό Πρωτάθλημα καθώς και τέσσερις φορές με την ομάδα της σκυταλοδρομίας στις κατηγορίες παίδων και νέων. Επίσης πολλές φορές είχε τερματισμούς στην πρώτη τριάδα σε πολλά Πανελλήνια Πρωταθλήματα.
Ασχολείται με το τρίαθλο και τα άλλα αθλήματα αντοχής για πάνω από 30 χρόνια ως αθλητής και προπονητής. Έχει κερδίσει ένα παγκόσμιο τίτλο Ironman στην ηλικιακή του κατηγορία με ρεκόρ διαδρομής στη Χαβάη, ενώ έχει τερματισμούς σε οχτώ IRONMAN, τέσσερα LONG DISTANCE Τρίαθλα και πάνω από 200 διεθνείς αγώνες Τριάθλου και Διάθλου με πολλούς τερματισμούς στο βάθρο.
Ο Βασίλης έχει συμμετοχές ως αθλητής σε δύο Ολυμπιάδες, στο Σύδνεϋ το 2000 και στην Αθήνα το 2004, ενώ τo 2008 ήταν επίσης παρών στην Ολυμπιάδα του Πεκίνο, αυτή την φορά από το πόστο του Προπονητή της Εθνικής Ομάδας. Ήταν τέσσερις φορές 1ος στο Βαλκανικό Πρωτάθλημα, και αήττητος από άλλον Έλληνα αθλητή από τότε που ξεκίνησε το Τρίαθλο, ενώ είναι επίσης 16 φορές Εθνικός Πρωταθλητής.
Σε άλλα αθλήματα που έχει διακριθεί είναι, στην κολύμβηση, με κατακτήσεις Πανελληνίων νικών και συμμετοχές στην Εθνική ομάδα, στην Ποδηλασία βουνού, συμμετοχή με την Εθνική ομάδα και νικητής του διεθνή αγώνα στη Κύπρο το 1996, στην Ποδηλασία δρόμου, νικητής στα περιφερειακά πρωταθλήματα και βάθρο στο Πανελλήνιο πρωτάθλημα του 2004, στο Τρέξιμο ανωμάλου δρόμου με βάθρα στο περιφερειακό πρωτάθλημα.
Ο Βασίλης από το 2016 είναι μέλος στην φημισμένη ομάδα Trisutto, ενώ τα τελευταία χρόνια οργανώνει με επιτυχία διάφορα training camp ανά την Ελλάδα, με σκοπό την ατομική βελτίωση και εξέλιξη του κάθε τριαθλητή.
Με τον Βασίλη θα έχουμε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση, αφού θα αναφερθούμε σε παράγοντες προπόνησης που βελτιώνουν σε έναν δρομέα την αντοχή και την απόδοση του, ενώ θα μας απαντήσει ο ίδιος σε διάφορα ερωτήματα που έχετε στείλει όλοι εσείς οι ακροατές της εκπομπής.
Τα κυριότερα σημεία της συνέντευξης στο Podcast “Όλα είναι δρόμος” με τον προπονητή αθλημάτων αντοχής Βασίλη Κρομμύδα.
08:00 Ένα ερώτημα που έχει να κάνει με εμένα είναι, ποιοι ήταν οι παράγοντες προπόνησης, διατροφής, αποκατάστασης που με βελτίωσαν ως δρομέα τον τελευταίο καιρό. Και πάνω σε αυτό θα ήθελα να παίρναμε λιγάκι τα πράγματα από την αρχή. Ποια ήταν η προπονητική προσέγγιση σε ένα απτό παράδειγμα, πάνω σε μένα και πως από ένας απλός δρομέας που είχα και περιττά κιλά και έτρεχα σε πάνω από 2 ώρες ημιμαραθώνιο καταφέραμε και μπορώ να τρέχω Μαραθώνιο σε έναν αξιοπρεπές χρόνο, αλλά και αγώνες Ultra πάνω από 100 χλμ;
12:00 Θα μπορούσα να πετύχω όλα αυτά στον μισό χρόνο;
16:40 Από τι αποτελείται η εβδομαδιαία προπόνηση μου; Πως χτίζεται η αντοχή;
18:00 Ποια είναι η διαχείριση που έγινε σε εμένα και πως βασίστηκε η προετοιμασία μου ας πούμε στον τελευταίο μου αγωνιστικό Μαραθώνιο που έκανα στο Τόκυο, από την στιγμή που πήρες στα χέρια σου τα εργομετρικά τον Δεκέμβριο του 22 και μέχρι τον Μάρτιο που πήγα στον αγώνα, αλλά ξέροντας ότι και Απρίλιο και Μάϊο θα είχα και 2 αγώνες Ultra, 100 και 180 χιλιομέτρων;
ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΑΠΟ ΑΚΡΟΑΤΕΣ
22:55 Είναι καλό κάποιος να συμμετέχει σε πολλούς λαϊκούς αγώνες για να έχει εμπειρία ή σε σημαντικότερους για να μην τραυματιστεί;
24:20 Από ποια ηλικία πρέπει να ασχολείται κάποιος με τον πρωταθλητισμό εάν το θέλει;
25:30 Πόσα χιλιόμετρα ανά εβδομάδα το λιγότερο θα πρέπει να τρέχει κάποιος που απλά θέλει να συμμετέχει σε 2 Μαραθωνίους το χρόνο;
Πότε το τρέξιμο ξεκινάει να μην είναι παραγωγικό; Πότε και γιατί οδηγούμαστε σε υπερπροπόνηση;
27:15 Ποιος είναι ο προτεινόμενος χιλιομετρικός όγκος προπόνησης για έναν δρομέα για να έχει επιδόσεις 2:45- 2:50 μαραθώνιο, ίσως και λιγότερο. Ηλικίας 35+
28:00 Πώς προπονούμαστε σε περιόδους μετά από αγώνα, δηλαδή σε περιόδους που χρειάζεται ξεκούραση ή απλά συντήρηση. Πόσος χρόνος χρειάζεται για αποκατάσταση μετά από αγώνα. Είναι καλή περίοδος αυτή για να δώσουμε βάρος σε προπονήσεις ενδυνάμωσης? Γενικώς, πώς συμπεριφερόμαστε μετά από ένα μεγάλο αγώνα? Ίσως χρειάζεται μια εκπομπή μόνη της όλο αυτό το θέμα…. Φανταστικά τα podcasts, πολύ εκπαιδευτικά και με χρήσιμη πληροφορία. Ευχαριστούμε, συνέχισε την εξαιρετική δουλειά!!!!
30:10 Κατά πόσο σχετίζεται η επίδοση σε έναν ημιμαραθώνιο με έναν χρόνο τερματισμού στον Μαραθώνιο; Ισχύει το 2 επί ημί + 10’ = Μαραθώνιος; Μιλάμε πάντα για ιδανικές συνθήκες.
31:00 Κάνουμε μια προπόνηση, πόσο καιρό μετά το σώμα μας την αφομοιώνει και ωφελούμαστε;
31:40 Τι προπονήσεις συστήνει στους αθλητές του την τελευταία εβδομάδα πριν τον Μαραθώνιο; Για έμπειρους και μη.
32:18 Προπόνηση υψηλού όγκου Vs προπόνηση υψηλής έντασης. Υπέρ και κατά.
34:00 Το 30άρι είναι απαραίτητο σε προετοιμασία για Μαραθώνιο ή αρκούν τα εβδομαδιαία χιλιόμετρα;
36:17 Για εμάς που κάνουμε 10άρι και θέλουμε να το βελτιώσουμε.
37:00 Πόσο easy πρέπει να είναι τα easy τρεξίματα μας; Δηλαδή υπάρχει όφελος αν πιέσουμε όσο μας παίρνει (στο όριο του easy πάντα) ένα ελεύθερο τρέξιμό μας ή δε θα έχουμε κάποιο όφελος από αυτό;
38:05 Συμβουλές για υπερμαραθώνιους για αποφυγή τραυματισμών. Πόσο σημαντική είναι η τεχνική τοποθέτησης του σώματος και πως να είμαστε χαλαροί ενώ τρέχουμε;
39:13 Γιατί παθαίνω συχνά κράμπες; Τι μπορεί να φταίει;
39:45 Χρειάζεται προθέρμανση πριν από μια προπόνηση; Έχει σχέση ο καιρός;
ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΕΣ
40:50 Σε προετοιμασία για αγώνες υπεραποστάσεων τι ένταση βάζουμε στις διαλειμματικές προπονήσεις μας;
41:14 Πόσο πρέπει να είναι ο ρυθμός στις διαλειμματικές; Πως μπορώ να τον υπολογίσω; Αν τρέξω γρηγορότερα πέραν από το 90% είναι καλό ή φέρνει αντίθετα αποτελέσματα;
ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ
42:35 Ασκήσεις Ενδυνάμωσης. Λογικά ο φίλος εδώ ρωτάει αν πρέπει να κάνουμε και ποιες να είναι αυτές;
43:00 Αριθμός προπονήσεων και βάρη ανά εβδομάδα.
43:25 Είναι η ενδυνάμωση σημαντική στους δρομείς; Αν ναι, επειδή δεν έχω τον χρόνο αλλά και το χρήμα για συνδρομή σε γυμναστήριο, υπάρχουν ασκήσεις ενδυνάμωσης που θα μπορούσα να κάνω μετά την προπόνηση μου και να πάρω τα μέγιστα από αυτές;
ΠΑΛΜΟΙ-ΡΥΘΜΟΣ
44:22 Προπόνηση με καρδιακούς παλμούς;
45:20 Για αρχάριους δρομείς και όχι μόνο, οι προπονήσεις με καρδιακους παλμούς vs watts;
46:20 Προπόνηση τρεξίματος για στόχο έναν γρήγορο Μαραθώνιο. Με παλμούς ή με ρυθμό;
47:55 Αν η προπόνηση βασισμένη στους καρδιακούς παλμούς (που ξέρω πόσο πολύ στηρίζει ο Βασίλης), μας κάνει κάποιες φορές να υποπροπονούμαστε, σε σχέση με την προπόνηση βασισμένη στον ρυθμό, λόγω του φαινομένου της μετατόπισης των ΚΠ που παρατηρείται μετά από κάποια ώρα σε μια δεδομένη ένταση, μιλάμε πάντα στον υψηλό αθλητισμό.
ΠΟΔΗΛΑΤΟ-ΚΟΛΥΜΠΙ
49:30 Ποιο είναι το καλύτερο Cross Training για δρομείς; Ποδήλατο, κολύμπι ή κωπηλασία;
50:20 Τι ποδήλατο πρέπει να έχει ένας αρχάριος για να μπορεί να είναι ανταγωνιστικός σε half tri 90km;
51:15 Κατά πόσο έχει θετικά οφέλη για το τρέξιμο το ποδήλατο;
53:08 Η ποδηλασία επί καθημερινής βάσης βοηθάει στην ταχύτητα στο τρέξιμο πέρα από την διαλειμματική που έχουμε στην προπόνηση σαν δρομείς;
53:30 Θα μπορούσε ένας που στοχεύει μαραθώνιο να εντάξει κολύμβηση όχι μόνο σαν ενεργητική αποκατάσταση αλλά σαν δομή προπόνησης στον κύκλο 12-16 βδομάδων; Και πως;
54:18 Μπορεί να συνδυαστεί η κολύμβηση σαν ενδυνάμωση και πως;
55:00 Πως μπορεί να αναπτυχθεί το κολύμπι μου όταν δεν υπάρχει πρόσβαση σε πισίνα; Μόνο το καλοκαίρι δεν φτάνει.
55:55 Πως να χρησιμοποιήσουμε ποδηλασία και κολύμπι για να γίνουμε καλύτεροι δρομείς; Αν εντάξουμε αυτά χρειάζεται κ επιπλέον ενδυνάμωση με βάρη;
56:30 Σε περιόδους μικροτραυματισμών θα μπορούσαμε να αντικαταστήσουμε την δρομική μας προπόνηση με κολύμπι ή ποδήλατο; Θα μπορούσαν αυτές οι προπονήσεις να μας διατηρήσουν την αντοχή και την VO2 Max που είχαμε κατακτήσει;
ΓΕΝΙΚΕΣ
57:05 Θα ήθελα να ρωτήσω αν στον προγραμματισμό του επικοινωνεί με τους αθλητές του. Πόσο συχνή είναι η επαφή; Είναι εύκολα προσεγγίσιμος; Δηλαδή βγάζει ένα πρόγραμμα και το δίνει ή κουβεντιάζει από μεριάς του συχνά με τους αθλητές του; Και δεν εννοώ τους ελίτ αθλητές που έχει.
59:15 Έχει τύχει αθλητής του να φτάσει στο σημείο «καψίματος» και αν ναι πως το διαχειρίστηκε με τον αθλητή;
01:01:50 Σταμάτησα λόγω τραυματισμού την προπόνηση και δυστυχώς πήρα και βάρος. Πως επανέρχομαι στην δρομική μου ρουτίνα μετά από έναν τραυματισμό και με τα περιττά κιλά και γιατί χωρίς να τρώω ιδιαίτερα πήρα βάρος;
01:04:15 Να μας μιλήσει για την κοινωνικοπολιτιστική συμπεριφορά των αθλούμενων του. Αν παρατήρησε αλλαγές στην κοινωνικότητα των δρομέων που προπονεί , δηλαδή αν επιθυμούν να ενταχθούν σε κοινωνία δρομέων με σκοπό παροχής πολιτισμού. Αν παρατήρησε αλλαγές στην κοινωνικοποίηση τους , δηλαδή αποδοχή όρων και εφαρμογή αυτών. Αν αυτοσκοπός τους είναι μόνο η βελτίωση του δρομικού τους προφίλ και για ποιο λόγο. Αν ακολουθούν το πρόγραμμα και μετά την λήξη συνεργασίας τους. Άλλες παρατηρήσεις του για την συμπεριφορά τους.
Βασίλης Κρομμύδας
https://coachingservices.gr
https://www.trisutto.com/vassilis-krommidas
https://www.facebook.com/profile.php?id=100045482034600&locale=el_GR
#################################
Τα μπλουζάκια του Podcast μπορείτε να τα βρείτε στην εταιρεία Athlon στον παρακάτω σύνδεσμο:
T-shirt – Ολα Είναι Δρόμος
Τα μπλουζάκια είναι All Over Print, θα μπορείτε να έχετε ο καθένας το δικό του ονοματεπώνυμο στο πίσω μέρος, ενώ το υλικό που θα χρησιμοποιηθεί θα είναι ότι καλύτερο για δρομείς, με τεχνολογία Dry-Fit και Cool Max.
Επίσης χρησιμοποιώντας τον κωδικό oladromos23 έχετε έκπτωση 10% σε όλα τα υπόλοιπα προϊόντα της εταιρείας Athlon.
Όλα είναι δρόμος:
Facebook Page
Instagram
website: https://olaeinaidromos.gr
website: http://georgiossavvidis.com/