Καλεσμένη του Podcast “Όλα είναι δρόμος” είναι η δρομέας και προπονήτρια Ζήνια Σανούδου. Η Ζήνια είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αθηνών, κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στη Γερμανία πάνω στην κινητική αποκατάσταση ορθοπεδικών παθήσεων και τραυματισμών που είναι και η κύρια απασχόληση της, ενώ έχει κάνει επίσης σεμινάρια πάνω στην προπονητική δρόμων αντοχής, και αθλητικής διατροφής αλλά και εκπαίδευση προσωπικής ανάπτυξης.
Όλα αυτά τα χρόνια στον αθλητισμό, προσπαθεί να εντάξει τις γνώσεις της αλλά και την εμπειρία της, σε μια ενότητα που αφορά την προπόνηση δρομέων αλλά και παράλληλα τη σωστή εκγύμναση τους για την αποφυγή τραυματισμών αλλά και την καλύτερη απόδοση σε κάθε ηλικία.
Σκοπός της είναι όπως λέει και η ίδια να καταφέρει να εντάσσονται στον αθλητισμό όλο και περισσότεροι άνθρωποι κάθε ηλικίας με αποτέλεσμα την καλύτερη σωματική και ψυχική τους υγεία.
Η Ζήνια πέρα των προπονητικών της καθηκόντων τρέχει και η ίδια τα τελευταία 30 χρόνια, έχοντας συμμετάσχει σε πολλούς αγώνες Μαραθωνίου, Υπεραποστάσσεων, σε αγώνες βουνού, σε αγώνες τριάθλου και αγώνες κολύμβησης ανοιχτής θάλασσας και ποδηλασίας.
Με τη δρομέα και προπονήτρια Ζήνια Σανούδου θα έχουμε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση αφού θα αναφερθούμε στην ενδυνάμωση, στις ιδιαιτερότητες που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες δρομείς, στην εμμηνόπαυση αλλά και σε επιμέρους ενδιαφέροντα θέματα που αφορούν όλους τους δρομείς.
Τα κυριότερα σημεία της συνέντευξης στο Podcast “Όλα είναι δρόμος” με την δρομέα και προπονήτρια Ζήνια Σανούδου:
03:41 Ζήνια θα ήθελες να μας πεις για αρχή και για να σε γνωρίσει ο κόσμος κάποια πράγματα για σένα και την ενασχόληση σου με τον αθλητισμό και με το τρέξιμο γενικότερα;
06:12 Θα ήθελες να μας μιλήσεις για την δουλειά σου ως προπονήτρια; Ποια είναι γενικά η δική σου φιλοσοφία και τι προσέχεις περισσότερο στην προπονητική σου προσέγγιση στις γυναίκες και γενικά σε όσους γυμνάζεις;
09:24 Πόσο απαραίτητη είναι η ενδυνάμωση για τους δρομείς; Από τι αποτελείται αυτή και σε τι συντελεί η κάθε μία κατηγορία;
13:41 Υπάρχουν διαφορές στο κομμάτι της ενδυνάμωσης μεταξύ ανδρών και γυναικών;
14:38 Και τί γίνεται με την ενδυνάμωση όταν μεγαλώνουμε;
15:39 Πόσο σημαντική είναι η προπόνηση με αντιστάσεις (βάρη) για τις γυναίκες που τρέχουν μεγάλες αποστάσεις;
16:47 Γιατί είναι σημαντικό να ασχοληθούν περισσότερες γυναίκες με το τρέξιμο και τα άλλα αθλήματα αντοχής;
17:45 Τι πρέπει να προσέχουν περισσότερο οι γυναίκες;
16:10 Τι αρέσει στις γυναίκες δρομείς και τι απολαμβάνουν περισσότερο στο τρέξιμο;
19:20 Υπάρχουν διαφορές στην προπονητική προσέγγιση ανάμεσα σε άνδρες και γυναίκες δρομείς;
19:57 Πώς επηρεάζει ο εμμηνορροϊκός κύκλος την απόδοση και την αποκατάσταση των γυναικών δρομέων;
20:48 Τι αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα μιας γυναίκας κατά την εμμηνόπαυση και πώς επηρεάζουν το τρέξιμο;
25:54 Χρειάζεται μια γυναίκα να προσαρμόσει την προπόνησή της για να διαχειριστεί καλύτερα τις αλλαγές στην ενέργεια, τον μεταβολισμό και τη μυϊκή μάζα κατά την εμμηνόπαυση;
27:16 Γυναίκες και εμμηνόπαυση – ποια τα οφέλη και πού πρέπει να επικεντρωθούν στις ηλικίες αυτές οι γυναίκες δρομείς;
28:47 Υπάρχουν συγκεκριμένα διατροφικά ή προπονητικά tips που μπορείς να προτείνεις για γυναίκες σε αυτή τη φάση της ζωής τους;
29:58 Γυναικεία αλληλεγγύη και τρέξιμο – το παράδειγμα το ladies run;
31:57 Ποιοι είναι οι κυριότεροι ψυχολογικοί φραγμοί που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες στον αθλητισμό και πώς μπορούν να τους ξεπεράσουν;
33:28 Πώς μπορεί μια γυναίκα να εντάξει το τρέξιμο και τη συστηματική άσκηση στη ζωή της όταν έχει οικογενειακές και επαγγελματικές υποχρεώσεις;
34:47 Υπάρχουν τεχνικές αυτοβελτίωσης που χρησιμοποιείς στις προπονήσεις σου για να βοηθήσεις τις αθλήτριές σου να παραμείνουν συνεπείς και να βελτιωθούν;
36:18 Τι άλλο μπορούν και θα ήταν καλό να κάνουν γενικά όλοι οι δρομείς κυρίως με την πάροδο των χρόνων;
38:33 Τι είναι για σένα το τρέξιμο;
40:14 Ποια είναι η μεγαλύτερη αθλητική πρόκληση που αντιμετώπισες;
42:26 Υπάρχει κάποιο μέρος που θα ήθελες να τρέξεις και μέχρι τώρα δεν το έχεις καταφέρει;
43:26 Υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι που σε επηρέασαν σε όλη σου αυτή την διαδρομή ή έχεις κάποιες γυναίκες πρότυπα;
46:17 Ποια είναι τα μελλοντικά σου σχέδια;
47:37 Θα ήθελες να μας πεις λίγα πράγματα για τον Σύλλογο σας τον ΑΣΑΠ (Αθλητικό Σωματείο Αγίας Παρασκευής) και τον ρόλο του στην προώθηση του τρεξίματος;
49:27 Τι θα ήθελες να δεις να αλλάζει ή να βελτιώνεται στην κοινότητα των δρομέων για να ενθαρρύνει περισσότερες γυναίκες να ασχοληθούν με τον αθλητισμό;
50:11 Αν μπορούσες να δώσεις μία βασική συμβουλή σε κάθε γυναίκα που ξεκινάει τώρα το τρέξιμο, ποια θα ήταν αυτή;
51:09 Ποιο είναι το προσωπικό σου μότο που σε καθοδηγεί στην προπόνηση και στη ζωή;
51:34 Ζήνια κλείνοντας θα ήθελες να μας πεις που και πως μπορεί να σε βρει κάποιος;
FACEBOOK PROFILE
INSTAGRAM PROFILE
https://4everactive.vercel.app/
ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΑΓΙΑΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ
https://asap.org.gr/
#################################
Αγορά βιβλίου “Όλα είναι δρόμος”
Δωρεάν μεταφορικά για Ελλάδα χρησιμοποιώντας τη λέξη olaeinaidromos
Όλα τα έσοδα του βιβλίου θα δοθούν σε ιατρικό εξοπλισμό στο τμήμα του Παιδοογκολογικού του Ιπποκράτειου Νοσοκομείου Θεσσαλονίκης.
#############
Τα μπλουζάκια του Podcast μπορείτε να τα βρείτε μέσα από το σάϊτ www.olaeinaidromos.gr ή από τον παρακάτω σύνδεσμο:
T-shirt – Ολα Είναι Δρόμος
Αμάνικο δρομικό μπλουζάκι – Όλα είναι δρόμος
————————-
Όλα είναι δρόμος:
Facebook Page
Instagram
https://olaeinaidromos.gr
http://georgiossavvidis.com