Καλεσμένος του Podcast “Όλα είναι δρόμος” είναι ο προπονητής Γιάννης Τζανετάκης. Ο Γιάννης είναι απόφοιτος του Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του ΑΠΘ, κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στη Φυσιολογία της Άσκησης και Προπονητικής του ΤΕΦΑΑ του Δημοκρίτειου Πανεπιστημίου με αριστεία και ακαδημαϊκή υποτροφία.
Ο Γιάννης Τζανετάκης είναι Υποψήφιος διδάκτορας στο επιστημονικό πεδίο της φυσιολογίας της άσκησης ή όπως αλλιώς είναι γνωστό σε εμάς, την εργοφυσιολογία.
Η επιστημονική του γνώση σε συνδυασμό με την εμπειρία τριών δεκαετιών, σε αθλήματα αντοχής και δύναμης και φυσικής κατάστασης, οδήγησε και οδηγεί πρωταθλητές σε Εθνικό και Διεθνές επίπεδο καθώς και καθημερινούς ασκούμενους, σε βελτίωση προσωπικών, εθνικών ρεκόρ, κατάληψη θέσεων σε βάθρα, και αέναη βελτίωση επιδόσεων.
Διαθέτει άδεια ασκήσεως επαγγέλματος Προπονητή Α κατηγορίας από τη Γενική Γραμματεία Αθλητισμού και είναι μέλος του American College of Sports Medicine. Είναι επίσης μέλος της εταιρίας Βιοχημείας και φυσιολογίας της άσκησης ενώ συμμετέχει σε επιστημονικές έρευνες που προωθούν την επιστημονική γνώση και έχουν σκοπό την εφαρμογή της στην αιχμή της προπονητικής καινοτομίας.
Με τον Γιάννη Τζανετάκη θα έχουμε μια ενδιαφέρουσα κουβέντα, αφού θα μιλήσουμε για το πώς μπορούμε να συνηθίσουμε το σώμα μας στη ζέστη, τι όφελος έχουμε από την προπόνηση σε υψόμετρο, αλλά και πώς όλα αυτά στην πράξη μπορούν να βοηθήσουν έναν δρομέα να πάει πιο δυνατά στους αγώνες του.
Τα κυριότερα σημεία της συνέντευξης στο Podcast “Όλα είναι δρόμος” με τον προπονητή αθλημάτων αντοχής Γιάννη Τζανετάκη.
04:30 Τι είναι ο θερμοεγκληματισμός ή θερμικός εγκλιματισμός ή Θερμοπροσαρμογή (heat acclimation);
07:10 Σε τι μας βοηθάει και για ποιον λόγο να κάνουμε;
09:51 Υπάρχουν συγκεκριμένα πρωτόκολλα θερμοπροσαρμογής που εφαρμόζονται από τους επαγγελματίες αθλητές και ποια από αυτά μπορούν να εφαρμόσουν οι ερασιτέχνες;
12:14 Πως ακριβώς κάνουμε θερμοεγκληματισμό; Εννοώ έχουμε έναν αγώνα ας πούμε στις 20 Μαρτίου. Τυχαία η ημερομηνία. Πως ακριβώς κάνουμε θερμοεγκληματισμό για να πάρουμε τα μέγιστα από αυτό στην απόδοση μας; Πόσο διαρκούν τα αποτελέσματα του θερμοεγκλιματισμού; Αν κάνω προσαρμογή, «κρατάει» για εβδομάδες ή χάνεται γρήγορα;
16:19 Θερμοεγκληματισμό πρέπει να κάνουμε αν έχουμε αγώνα σε πολύ ζεστό περιβάλλον ή να κάνουμε ούτως ή άλλως αφού γενικά βοηθάει; Δηλαδή αν κάνω έναν αγώνα στους 15 βαθμούς Κελσίου έχει νόημα να ακολουθήσω αυτό το πρωτόκολλο;
19:39 Ο θερμικός εγκλιματισμός σημαίνει ανοσία στη ζέστη ή απλώς κάνει το σώμα πιο αποτελεσματικό στη διαχείρισή της.
23:20 Για κάποιον που άτακτα βγαίνει μέσα στο καλοκαίρι σε 40 βαθμούς θερμοκρασία, χωρίς πλάνο και στόχο αγώνα, υπάρχει νόημα; Πετυχαίνει κάτι;
25:30 Υπάρχουν κίνδυνοι ή λάθη που κάνουν συχνά οι δρομείς όταν επιχειρούν να προσαρμοστούν στη ζέστη;
29:07 Ο ρόλος της ενυδάτωσης και της πρόσληψης ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια του θερμοεγκλιματισμού. Μπορεί να ενισχύσει ή να εμποδίσει την προσαρμογή;
32:47 Υπάρχει διαφορά στον τρόπο που προσαρμόζονται άνδρες και γυναίκες στη ζέστη;
35:01 Και πάμε στο υψόμετρο. Προσαρμογές σε υψόμετρο σε τι μας βοηθάνε;
38:08 Πως το κάνουμε; Εννοώ πριν από έναν αγώνα για να πετύχουμε το μέγιστο από αυτό το πρωτόκολλο, πως το καταφέρνουμε;
41:46 Τι είναι πιο αποτελεσματικό: να ζεις σε υψόμετρο και να προπονείσαι χαμηλά (live high – train low) ή το αντίστροφο;
45:22 Από ποιο υψόμετρο και πάνω αρχίζει να έχει πραγματικά νόημα η προσαρμογή;
48:33 Μπορεί κάποιος ερασιτέχνης που δεν έχει πρόσβαση σε βουνά ή σε ειδικές εγκαταστάσεις να κερδίσει οφέλη από τεχνητά μέσα (μάσκες π.χ.);
53:12 Τι ετοιμάζεις εσύ και αν θέλεις ανάλυσε μας όλο αυτό το εγχείρημα με τα προπονητικά Camp στο Ίτεν της Κένυας;
59:43 Πόσο σημαντική είναι η εξατομίκευση; Δηλαδή, μπορεί ένας δρομέας να επωφεληθεί το ίδιο από αυτά τα πρωτόκολλα ή παίζει ρόλο το γενετικό υπόβαθρο και το επίπεδο φυσικής κατάστασης;
01:04:15 Αν έπρεπε να επιλέξει κάποιος δρομέας μεταξύ θερμοπροσαρμογής και υψομετρικής προσαρμογής, ποιο θα είχε μεγαλύτερο αντίκτυπο στην απόδοση του;
01:10:38 Κλείνοντας θα ήθελες να μας πεις που και πως μπορεί να σε βρει κάποιος;
TZANETAKIS Lab
https://www.tzanetakis.com/
Τηλέφωνο επικοινωνίας: +30 6980 977 938
Email: info@tzanetakis.com
https://runaltitudecamp.com
#########################
Αγορά βιβλίων
Δωρεάν μεταφορικά για Ελλάδα χρησιμοποιώντας τη λέξη olaeinaidromos
Όλα τα έσοδα του βιβλίου “Όλα είναι δρόμος” θα δοθούν σε ιατρικό εξοπλισμό στο τμήμα του Παιδοογκολογικού του Ιπποκράτειου Νοσοκομείου Θεσσαλονίκης.
Όλα τα έσοδα του βιβλίου “ΤΡέΧΩ” θα δοθούν στο Ορφανοτροφείο Θηλέων Μέλισσα.
#############
Τα μπλουζάκια του Podcast μπορείτε να τα βρείτε μέσα από το σάϊτ www.olaeinaidromos.gr ή από τον παρακάτω σύνδεσμο:
T-shirt – Ολα Είναι Δρόμος
Αμάνικο δρομικό μπλουζάκι – Όλα είναι δρόμος
————————-
Όλα είναι δρόμος:
Facebook Page
Instagram
https://olaeinaidromos.gr