Καλεσμένος του Podcast “Όλα είναι δρόμος” είναι ο αθλητικός επιστήμονας Λάζαρος Τσακυρίδης. Ο Λάζαρος, είναι απόφοιτος του ΣΕΦΑΑ Κομοτηνής με κατεύθυνση προπονητική, αλλά και κάτοχος δύο μεταπτυχιακών τίτλων, στη λειτουργική αποκατάσταση μυοσκελετικών τραυματισμών και στην κλινική άσκηση και εφαρμογή νέων τεχνολογιών στην υγεία.
Με μια εντυπωσιακή πορεία στον χώρο της άσκησης και της υγείας, ο Λάζαρος φέρνει μαζί του ένα πλούσιο φάσμα εμπειριών και γνώσεων. Από την Έδεσσα μέχρι τη Μάλτα, η διαδρομή του Λάζαρου είναι γεμάτη επιτυχίες και αφοσίωση στο να βοηθά ανθρώπους να βελτιώσουν την φυσική τους κατάσταση και την ποιότητα ζωής τους μέσω της άσκησης.
Έχει εργαστεί τα τελευταία 8 χρόνια σε προπονητικούς συλλόγους ως γυμναστής δύναμης και φυσικής κατάστασης και κυρίως σε γυμναστήρια ως ειδικός αποκατάστασης για άτομα με μυοσκελετικά και καρδιοαναπνευστικά προβλήματα. Παράλληλα, κατά τη διάρκεια των σπουδών του έχει αποτελέσει μέλος των εργαστηρίων του ΣΕΦΑΑ Κομοτηνής της Φυσιολογίας της Άσκησης και της Αθλητικής Εμβιομηχανικής και έχει 17 μελέτες δημοσιευμένες σε διεθνή συνέδρια στην Ελλάδα και το εξωτερικό.
Αυτή τη στιγμή εργάζεται ως γυμναστής για μία Κλινική στην Μάλτα εφαρμόζοντας την άσκηση ως αποκατάσταση για άτομα με μυοσκελετικά, καρδιοαναπνευστικά προβλήματα και άλλες χρόνιες παθήσεις (όπως μεταβολικό σύνδρομο, καρκίνο, διαβήτη κλπ).
Με τον Λάζαρο Τσακυρίδη θα έχουμε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση, αφού θα αναφερθούμε στο πώς χτίζεται ένας δρομέας προς έναν στόχο sub-3 στον μαραθώνιο, ποιος είναι ο ρόλος της προπονητικής μεθοδολογίας, της δύναμης, της αποκατάστασης και της σωστής διατροφής, αλλά και στο πώς η επιστημονική προσέγγιση της άσκησης μπορεί να βοηθήσει έναν αθλητή να βελτιώσει ουσιαστικά την απόδοσή του.
Τα κυριότερα σημεία της συνέντευξης στο Podcast “Όλα είναι δρόμος” με τον αθλητικό επιστήμονα Λάζαρο Τσακυρίδη.
23:10 Τι σημαίνει πραγματικά “sub-3 marathon”;
26:11 Είναι ρεαλιστικός στόχος για έναν ερασιτέχνη;
28:55 Για ποιον δρομέα δεν είναι ρεαλιστικό το sub-3;
29:31 Πόσο σημαντικό είναι να έχεις προηγούμενη εμπειρία σε ημιμαραθώνιο ή μαραθώνιο πριν κυνηγήσεις sub-3;
34:29 Πόσα χιλιόμετρα την εβδομάδα χρειάζεται συνήθως ένας δρομέας για να κυνηγήσει sub-3;
32:33 Και ποια μέθοδος προπόνησης είναι η καλύτερη;
35:06 Ποια είναι η σωστή σχέση όγκου και έντασης;
37:17 Βοηθά η προπόνηση δύναμης να πετύχεις αυτό τον στόχο;
42:12 Παίζει γενικά ρόλο ο ύπνος και η σωστή ξεκούραση;
44:51 Πώς μοιάζει η σωστή βάση πριν από τον μαραθώνιο στόχο sub 3;
46:42 Χρειάζεται να κάνεις διπλές προπονήσεις για να πετύχεις το sub3;
48:15 Ποια είναι τα πιο συχνά σημάδια ότι κάποιος το παρακάνει στην προπόνηση;
50:53 Τι πρέπει να τρως πριν και μετά από long run ή μία προπόνηση όταν στοχεύεις sub 3;
53:02 Παίζει ρόλο το fueling στις προπονήσεις; Και πόσο νωρίς πρέπει να δοκιμάζεις fueling στην προπόνηση; Ή μπορείς απλά να δοκιμάσεις στον αγώνα;
55:41 Τι γίνεται με το carb loading πριν τον αγώνα;
57:25 Πώς γίνεται το taper σωστά και πόσο πρέπει να πέσει ο όγκος στο taper; Ποιο είναι το πιο συχνό λάθος στο taper για όσους κυνηγούν sub-3;
59:51 Ποια είναι η σωστή στρατηγική ρυθμού από την εκκίνηση;
01:03:21 Τι κάνεις αν “σκάσεις” στα 30 χιλιόμετρα;
01:06:11 Πώς επιλέγεις αγώνα για sub-3;
01:09:02 Πού χάνεται συνήθως το sub-3 και ποιο είναι το βασικό λάθος όσων κυνηγούν αυτό τον χρόνο;
01:10:32 Υπάρχει; Και αν ναι, πιο είναι το πιο επιστημονικά τεκμηριωμένο μυστικό για sub-3;
01:12:55 Αν έπρεπε να απαντήσεις σε μία παράγραφο, ποια θα έλεγες ότι είναι η συνταγή για sub-3;
Λάζαρος Τσακυρίδης
https://www.sthenosendurance.com/
Instagram
Youtube Channel
Email: Lazarostt@gmail.com
#######################
ΟΙ ΧΟΡΗΓΟΙ ΜΟΥ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΑΡΤΑΘΛΟΝ
UNI-PHARMA
InterMed
EthicSport – ESKM30 για έκπτωση 30%
UNITEAM Marine
Anthrax Machines
Sthenos Unlimited Performance
###############################
ΑΓΩΝΑΣ ΣΤΟΝ ΠΡΩΤΑΡΑ ΤΗΣ ΚΥΠΡΟΥ
################################
Αγορά βιβλίων
Δωρεάν μεταφορικά για Ελλάδα χρησιμοποιώντας τη λέξη olaeinaidromos
Όλα τα έσοδα του βιβλίου “Όλα είναι δρόμος” θα δοθούν σε ιατρικό εξοπλισμό στο τμήμα του Παιδοογκολογικού του Ιπποκράτειου Νοσοκομείου Θεσσαλονίκης.
Όλα τα έσοδα του βιβλίου “ΤΡέΧΩ” θα δοθούν στο Ορφανοτροφείο Θηλέων Μέλισσα.
#############
Τα μπλουζάκια του Podcast μπορείτε να τα βρείτε μέσα από το σάϊτ www.olaeinaidromos.gr ή από τον παρακάτω σύνδεσμο:
T-shirt – Ολα Είναι Δρόμος
Αμάνικο δρομικό μπλουζάκι – Όλα είναι δρόμος
————————-
Όλα είναι δρόμος:
Facebook Page
Instagram
TikTok
https://olaeinaidromos.gr
http://georgiossavvidis.com