Καλεσμένος του Podcast “Όλα είναι δρόμος” είναι ο προπονητής Γιάννης Τζανετάκης. Ο Γιάννης είναι απόφοιτος του Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του ΑΠΘ, κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στη Φυσιολογία της Άσκησης και Προπονητικής του ΤΕΦΑΑ του Δημοκρίτειου Πανεπιστημίου με αριστεία και ακαδημαϊκή υποτροφία. Ο Γιάννης Τζανετάκης είναι Υποψήφιος διδάκτορας στο επιστημονικό πεδίο της φυσιολογίας της άσκησης ή όπως αλλιώς είναι γνωστό σε εμάς, την εργοφυσιολογία.
Η επιστημονική του γνώση σε συνδυασμό με την εμπειρία τριών δεκαετιών, σε αθλήματα αντοχής και δύναμης και φυσικής κατάστασης, οδήγησε και οδηγεί πρωταθλητές σε Εθνικό και Διεθνές επίπεδο καθώς και καθημερινούς ασκούμενους, σε βελτίωση προσωπικών, εθνικών ρεκόρ, κατάληψη θέσεων σε βάθρα, και αέναη βελτίωση επιδόσεων.
Διαθέτει άδεια ασκήσεως επαγγέλματος Προπονητή Α κατηγορίας από τη Γενική Γραμματεία Αθλητισμού και είναι μέλος του American College of Sports Medicine. Είναι επίσης μέλος της εταιρίας Βιοχημείας και φυσιολογίας της άσκησης ενώ συμμετέχει σε επιστημονικές έρευνες που προωθούν την επιστημονική γνώση και έχουν σκοπό την εφαρμογή της στην αιχμή της προπονητικής καινοτομίας.
Με τον Γιάννη Τζανετάκη θα έχουμε μια ενδιαφέρουσα κουβέντα, αφού θα μιλήσουμε για το τι είναι πραγματικά το Long Run, πώς σχεδιάζεται σωστά σε ρυθμό και διάρκεια, ποιες εργοφυσιολογικές και μυοσκελετικές προσαρμογές προκαλεί, αλλά και πώς συνδέεται με διατροφή, εξοπλισμό, ψυχική αντοχή και προετοιμασία για μαραθώνιο και υπεραποστάσεις.
Τα κυριότερα σημεία της συνέντευξης στο Podcast “Όλα είναι δρόμος” με τον προπονητή αθλημάτων αντοχής Γιάννη Τζανετάκη.
05:10 Γιάννη, τι είναι για σένα Long Run; Πώς θα το όριζες προπονητικά μέσα σε ένα πρόγραμμα αντοχής;
06:37 Υπάρχει διαφορά στον ορισμό του Long Run για έναν δρομέα 5–10 χλμ, για έναν μαραθωνοδρόμο και για έναν ultra; Αν ναι, ποια είναι;
07:34 Ποιος είναι ο βασικός σκοπός του Long Run; Τι θέλουμε να “εκπαιδεύσουμε” στο σώμα και στο μυαλό;
10:13 Αν το δούμε εργοφυσιολογικά, ποιες είναι οι κύριες προσαρμογές που περιμένεις από τα Long Run;
11:24 Γίνονται και μυοσκελετικές προσαρμογές;
14:01 Θεωρείς ότι το Long Run είναι η πιο σημαντική προπόνηση του μαραθωνοδρόμου, ή απλώς ένα κομμάτι του παζλ;
14:45 Σε ποια περίπου ταχύτητα/ένταση εκτελούμε ένα κλασικό Long Run; Με τι κριτήριο το ορίζεις: καρδιακούς παλμούς, % από τον ρυθμό μαραθωνίου, αίσθηση;
16:53 Πόσο μεγάλο πρέπει να είναι ένα Long Run; Θα μας δώσεις κάποια γενικά πλαίσια διάρκειας ή χιλιομέτρων για δρομείς μαραθωνίου διαφορετικών επιπέδων;
24:08 Πώς αλλάζει ο τρόπος που εκτελούμε τα Long Run ανάλογα με την προπονητική φάση; Για παράδειγμα, στη βασική αντοχή, στη specific φάση για μαραθώνιο, στο taper;
27:21 Αλλάζουν τα Long Run, ανάλογα με την προπονητική φιλοσοφία του κάθε προπονητή;
29:27 Μπορούμε και αν ναι σε ποιους, να βάλουμε περισσότερα από ένα μεγάλα τρεξίματα μέσα στην εβδομάδα; Πότε “βγάζει νόημα” προπονητικά και πότε γίνεται ρίσκο;
33:40 Ποια είναι τα βασικά λάθη που βλέπεις στα Long Run: υπερβολική διάρκεια, λάθος ρυθμός, μικρή αποκατάσταση;
36:09 Σε ποια φάση της ημέρας θεωρείς ότι είναι ιδανικό να εκτελούνται τα Long Run; Παίζουν ρόλο η θερμοκρασία, τι έχουμε φάει, το πρόγραμμα της εβδομάδας;
41:31 Εκτός από τις προπονητικές προσαρμογές, τι άλλο κερδίζουμε με τα Long Run; Δοκιμή διατροφικού πλάνου, εξοπλισμού, ψυχικές/νοητικές προσαρμογές, διαχείριση καιρικών συνθηκών κ.λπ.; Θα ήθελες να τα βάλεις σε μια σειρά;
45:46 Πόσο διαφορετικά σχεδιάζεις τα Long Run ανάλογα με το προφίλ του αθλητή;
50:15 Πόσο τις % του εβδομαδιαίου όγκου πρέπει να είναι το Long Run;, πάνω από ποιο όριο αυξάνεται υπερβολικά ο κίνδυνος τραυματισμού;
54:20 Αν κάποιος ακούει τώρα και ετοιμάζεται για τον πρώτο του μαραθώνιο, ποια 2–3 βασικά tips θα του έδινες ειδικά για τα Long Run;
54:59 Και για τους πιο προχωρημένους ή για όσους πάνε προς ultra, ποια είναι τα πιο συχνά λάθη που βλέπεις στον τρόπο που αντιμετωπίζουν τα Long Run;
57:42 Τέλος, αν έπρεπε να συνοψίσεις τη φιλοσοφία σου για τα Long Run σε μία φράση για τους ακροατές μας, ποια θα ήταν;
58:43 Κλείνοντας θα ήθελες να μας πεις που και πως μπορεί να σε βρει κάποιος;
TZANETAKIS Lab
https://www.tzanetakis.com/
Τηλέφωνο επικοινωνίας: +30 6980 977 938
Email: info@tzanetakis.com
Facebook
Instagram
Youtube
#################################
Αγορά βιβλίων
Δωρεάν μεταφορικά για Ελλάδα χρησιμοποιώντας τη λέξη olaeinaidromos
Όλα τα έσοδα του βιβλίου “Όλα είναι δρόμος” θα δοθούν σε ιατρικό εξοπλισμό στο τμήμα του Παιδοογκολογικού του Ιπποκράτειου Νοσοκομείου Θεσσαλονίκης.
Όλα τα έσοδα του βιβλίου “ΤΡέΧΩ” θα δοθούν στο Ορφανοτροφείο Θηλέων Μέλισσα.
#############
Τα μπλουζάκια του Podcast μπορείτε να τα βρείτε μέσα από το σάϊτ www.olaeinaidromos.gr ή από τον παρακάτω σύνδεσμο:
T-shirt – Ολα Είναι Δρόμος
Αμάνικο δρομικό μπλουζάκι – Όλα είναι δρόμος
————————-
Όλα είναι δρόμος:
Facebook Page
Instagram
TikTok
https://olaeinaidromos.gr
http://georgiossavvidis.com