Καλεσμένος του Podcast “Όλα είναι δρόμος” είναι ο δρομέας και προπονητής Δημήτρης Τζεφαλής. Ο Δημήτρης είναι καθηγητής Φυσικής Αγωγής, απόφοιτος του Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού και κάτοχος Μεταπτυχιακού στην «Ανθρώπινη απόδοση και υγεία» με κατεύθυνση την Προπονητική Αθλημάτων και εξειδίκευση στους δρόμους μεγάλων αποστάσεων από το Αριστοτέλειο Πανεπιστήμιο Θεσσαλονίκης.
Ο Δημήτρης είναι εν ενεργεία προπονητής στίβου και αθλητής δρόμων μεγάλων αποστάσεων, αλλά και ο ιδρυτής και προπονητής της ομάδας δρόμων αντοχής O.S.B. Endurance Team (αρχικά του One Step Beyond / Ένα βήμα μπροστά) που σκοπό έχει τη διάδοση και εξάπλωση των δρόμων μεγάλων αποστάσεων.
Έχει βοηθήσει δεκάδες αθλητές να βελτιωθούν συστηματικά πετυχαίνοντας ατομικά ρεκόρ σε όλες τις αποστάσεις από τα 5 χλμ. έως τον Μαραθώνιο, αλλά και αγώνες υπεραποστάσεων δρόμου και βουνού, χωρίς τραυματισμούς, για όσους εκτελούν τις προτεινόμενες διατάσεις και ενδυνάμωση, αυξάνοντας παράλληλα την αγάπη τους και διατηρώντας αμείωτη την όρεξη στην προπόνηση και τους αγώνες, χωρίς ψυχαναγκασμούς.
Ο ίδιος έχει τερματίσει σε περισσότερους από 20 μαραθωνίους στην Ελλάδα και το εξωτερικό, ενώ το ρεκόρ του στον Μαραθώνιο της Αθήνας είναι 2 ώρες 44 λεπτά και 58 δευτερόλεπτα. Είναι κάτοχος του Πανελληνίου και Βαλκανικού ρεκόρ βετεράνων, ηλικίας 40-44 ετών, στο αγώνισμα των 3.000 μέτρων με φυσικά εμπόδια από το 2013 με χρόνο 9’ 52’’ 18 στην Αθήνα.
Ο Δημήτρης είναι συγγραφέας των best seller βιβλίων αντοχής «Φέρνοντας κοντά τις μεγάλες αποστάσεις», του εμψυχωτικού βιβλίου αυτοβελτίωσης για αθλητές «Πού τρέχει ο λογισμός σου» και συν-συγγραφέας του βιβλίου με τίτλο «Στον δρόμο για το Καλλιμάρμαρο» με τα οποία έχει επηρεάσει αρκετά το δρομικό κίνημα στην Ελλάδα και έχει βοηθήσει χιλιάδες δρομείς να προπονούνται ασφαλέστερα και να τερματίζουν τους αγώνες τους πιο αποτελεσματικά και ευχαριστιακά.
Με τον Δημήτρη Τζεφαλή θα έχουμε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση, αφού θα αναφερθούμε στη δική του προπονητική αντίληψη και προσέγγιση για τους αθλητές του και το τρέξιμο γενικά, για την προπονητική και πως αυτός την προσεγγίζει, στο πλούσιο συγγραφικό του έργο, καθώς και σε άλλα εξίσου ενδιαφέροντα θέματα που αφορούν όλους τους ερασιτέχνες δρομείς.
Τα κυριότερα σημεία της συνέντευξης στο Podcast “Όλα είναι δρόμος” με τον δρομέα και προπονητή Δημήτρης Τζεφαλή.
05:14 Δημήτρη ξεκινώντας λοιπόν θα ήθελες να μας πεις λίγα λόγια για εσένα και την ενασχόληση σου με τον Αθλητισμό και γενικά πως μπήκε το τρέξιμο στη ζωή σου;
07:26 Δημήτρη είσαι ο συγγραφέας δύο βιβλίων και συν-συγγραφέας σε ακόμα ένα. Πριν μπούμε στα βαθιά και στις τεχνικές και προπονητικές ερωτήσεις που θέλω να σε κάνω, θα ήθελες να μας πεις λίγα πράγματα για το συγγραφικό σου έργο, μιλώντας έτσι λιγάκι επιγραμματικά και για το κάθε σου βιβλίο; Που τρέχει ο λογισμός σου; Που θα το χαρακτήριζα ως ένα εμψυχωτικό βιβλίο, εκεί όπου εσύ μας αποκαλύπτεις παραδείγματα αθλητών και προπονητών που η πορεία τους σχετίζεται με το τρέξιμο. Έτσι δεν είναι Δημήτρη;
09:17 Στο 2ο σου βιβλίο «Στον δρόμο για το Καλλιμάρμαρο» όπου είσαι συν-συγγραφέας με τον Γιάννη Πατακό, από τον τίτλο καταλαβαίνουμε ότι μιλάμε για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας, έτσι δεν είναι; Θα ήθελες να μας πεις δυο λόγια;
11:13 Τρίτο βιβλίο και τελευταίο είναι το «Φέρνοντας κοντά τις μεγάλες αποστάσεις» και επίτηδες το άφησα τελευταίο, αφού θα ήθελα στην συνέχεια να αναφερθούμε και σε κάποια τεχνικά-προπονητικά κομμάτια. Στην ουσία και αν θέλεις διόρθωσε με το βιβλίο αυτό αποτελεί έναν ολοκληρωμένο οδηγό τόσο για τους νεοεισερχόμενους δρομείς στον μαγικό κόσμο των μεγάλων αποστάσεων, όσο και για τους έμπειρους αθλητές. Έτσι δεν είναι; Τι άλλο θα βρει κάποιος μέσα σε αυτό το βιβλίο;
14:24 Λοιπόν έρχεται κάποιος και σου λέει πως θέλει να τρέξει έναν αγώνα Μαραθώνιου δρόμου. Πως ξεκινάει;
17:26 Τι πρέπει να προσέξει κάποιος αρχάριος δρομέας; Ποιος θεωρείς ότι μπορεί να είναι ο μεγαλύτερος κίνδυνος και ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη;
19:52 Για την δημιουργία ενός προπονητικού προγράμματος, ποιοι παράγοντες λαμβάνονται υπ’ όψιν;
21:17 Πόσο δύσκολο και πολύπλοκο είναι να σχεδιάσεις ένα ΣΩΣΤΟ πρόγραμμα; Είναι το ίδιο για όλους;
24:33 Γιατί δεν πρέπει να ακολουθούμε τα προγράμματα προπόνησης άλλων αθλητών και ιδιαίτερα κάποιων ελίτ δρομέων;
28:12 Από τι αποτελείται η εβδομαδιαία προπόνηση και ποιος ο ρόλος της κάθε προπόνησης;
29:52 Ποιος πρέπει να είναι ο εβδομαδιαίος όγκος προπόνησης για έναν αρχάριο δρομέα και με ποιο κριτήριο θα αυξήσει κάποιος τη δρομική του απόσταση με ασφάλεια;
32:50 Τι είναι το Σύνδρομο υπερπροπόνησης που ταλαιπωρεί κάποιους δρομείς; Ποια είναι πρόληψη και διάγνωση και υπάρχει θεραπεία;
37:49 Πόσο σημαντικός είναι ο ρόλος του προπονητή σε όλους αυτούς που ασχολούνται με το τρέξιμο;
39:36 Θα ήθελα να μας μιλήσεις για την δουλειά σου ως προπονητής. Πώς λειτουργείς, πώς σκέφτεσαι, πώς αντιμετωπίζεις την προπονητική ιδιότητα κ διαδικασία;
43:55 Τι θεωρείς εσύ επιτυχία με βάση την προπονητική σου προσέγγιση;
45:29 Αν σε ρωτήσει κάποιος πως μπορεί να βελτιωθεί τι θα του έλεγες; Τι είναι το παραπάνω που μπορεί να κάνει ένας αθλητής για να εξελιχθεί;
48:39 Είναι το τρέξιμο για όλους; Αξίζει να βάλει κάποιος τον αθλητισμό και κατ’ επέκταση το τρέξιμο στη ζωή του έστω και σε μεγάλη ηλικία;
50:55 Είναι ο Μαραθώνιος για όλους; Τι θα συμβούλευες έναν επίδοξο Μαραθωνοδρόμο;
52:42 Πως βλέπεις την άνοδο του τρεξίματος στη χώρα μας και την κατακόρυφη αύξηση των διοργανώσεων τέτοιων αγώνων;
56:12 Αλήθεια, γιατί πιστεύεις κάποιοι δρομείς βάζουν τον εαυτό τους σε σκληρές δοκιμασίες, όπως τις υπεραποστάσεις τόσο στο βουνό όσο και στον δρόμο;
58:15 Πόσο αναγκαίο είναι να βγαίνουμε από την ζώνη άνεσης μας και να ρισκάρουμε;
59:15 Τι είναι για σένα το τρέξιμο;
01:00:05 Πιστεύεις ότι κάποιος που ξεκινάει να ασχολείται με το τρέξιμο, είναι ένας παράγοντας που μπορεί να του αλλάξει την ζωή του; Εννοώ και από θέματα συνηθειών αλλά ακόμα και ψυχικά.
01:01:42 Σε έχει σκληραγωγήσει ο αθλητισμός με τέτοιον τρόπο ώστε να ξεπερνάς με άλλη οπτική γωνία τις όποιες δυσκολίες;
01:02:40 Είναι απαραίτητη η προπόνηση σε ανηφόρες ή κατηφόρες και γενικά έχει να κάνει σχέση με τον αγώνα στόχο κάποιου;
01:05:18 Είναι Δημήτρη απαραίτητο το ζέσταμα πριν από κάποιον αγώνα ή προπόνηση και αν ναι πως πρέπει αυτό να γίνεται;
01:06:52 Είναι απαραίτητες οι διατάσεις πριν ή μετά το τρέξιμο;
01:08:55 Τρέξιμο και βροχή. Μπορούν να συνδυαστούν;
01:12:13 Κλείνοντας, θα ήθελα να σε ρωτήσω που και πως μπορεί να σε βρει κάποιος;
Δημήτρης Τζεφαλής
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής MSc.
OSB_Endurance Team
www.onestepbeyond.gr
Facebook
Instagram
##################
Αγορά βιβλίου
Δωρεάν μεταφορικά για Ελλάδα χρησιμοποιώντας τη λέξη olaeinaidromos
Όλα τα έσοδα του βιβλίου θα δοθούν σε ιατρικό εξοπλισμό στο τμήμα του Παιδοογκολογικού του Ιπποκράτειου Νοσοκομείου Θεσσαλονίκης.
#################
Τα μπλουζάκια του Podcast μπορείτε να τα βρείτε μέσα από το σάϊτ www.olaeinaidromos.gr ή από τον παρακάτω σύνδεσμο:
T-shirt – Ολα Είναι Δρόμος
Αμάνικο δρομικό μπλουζάκι – Όλα είναι δρόμος
Τα μπλουζάκια είναι All Over Print, θα μπορείτε να έχετε ο καθένας το δικό του ονοματεπώνυμο στο πίσω μέρος, ενώ το υλικό που θα χρησιμοποιηθεί θα είναι ότι καλύτερο για δρομείς, με τεχνολογία Dry-Fit και Cool Max.
————————-
Όλα είναι δρόμος:
Facebook Page
Instagram
https://olaeinaidromos.gr