Καλεσμένος του Podcast “Όλα είναι δρόμος” είναι ο δρομέας και προπονητής Δημήτρης Τζεφαλής. Ο Δημήτρης είναι καθηγητής Φυσικής Αγωγής, απόφοιτος του Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού και κάτοχος Μεταπτυχιακού στην «Ανθρώπινη απόδοση και υγεία» με κατεύθυνση την Προπονητική Αθλημάτων και εξειδίκευση στους δρόμους μεγάλων αποστάσεων από το Αριστοτέλειο Πανεπιστήμιο Θεσσαλονίκης.
Ο Δημήτρης είναι εν ενεργεία προπονητής στίβου και αθλητής δρόμων μεγάλων αποστάσεων, αλλά και ο ιδρυτής και προπονητής της ομάδας δρόμων αντοχής O.S.B. Endurance Team (αρχικά του One Step Beyond / Ένα βήμα μπροστά) που σκοπό έχει τη διάδοση και εξάπλωση των δρόμων μεγάλων αποστάσεων.
Έχει βοηθήσει δεκάδες αθλητές να βελτιωθούν συστηματικά πετυχαίνοντας ατομικά ρεκόρ σε όλες τις αποστάσεις από τα 5 χλμ. έως τον Μαραθώνιο, αλλά και αγώνες υπεραποστάσεων δρόμου και βουνού, χωρίς τραυματισμούς, για όσους εκτελούν τις προτεινόμενες διατάσεις και ενδυνάμωση, αυξάνοντας παράλληλα την αγάπη τους και διατηρώντας αμείωτη την όρεξη στην προπόνηση και τους αγώνες, χωρίς ψυχαναγκασμούς.
Ο ίδιος έχει τερματίσει σε περισσότερους από 20 μαραθωνίους στην Ελλάδα και το εξωτερικό, ενώ το ρεκόρ του στον Μαραθώνιο της Αθήνας είναι 2 ώρες 44 λεπτά και 58 δευτερόλεπτα. Είναι κάτοχος του Πανελληνίου και Βαλκανικού ρεκόρ βετεράνων, ηλικίας 40-44 ετών, στο αγώνισμα των 3.000 μέτρων με φυσικά εμπόδια από το 2013 με χρόνο 9’ 52’’ 18 στην Αθήνα.
Ο Δημήτρης είναι συγγραφέας των best seller βιβλίων αντοχής «Φέρνοντας κοντά τις μεγάλες αποστάσεις», του εμψυχωτικού βιβλίου αυτοβελτίωσης για αθλητές «Πού τρέχει ο λογισμός σου» και συν-συγγραφέας του βιβλίου με τίτλο «Στον δρόμο για το Καλλιμάρμαρο» με τα οποία έχει επηρεάσει αρκετά το δρομικό κίνημα στην Ελλάδα και έχει βοηθήσει χιλιάδες δρομείς να προπονούνται ασφαλέστερα και να τερματίζουν τους αγώνες τους πιο αποτελεσματικά και ευχαριστιακά.
Σε αυτό το επεισόδιο του «Όλα είναι δρόμος» φιλοξενώ τον Δημήτρη Τζεφαλή – προπονητή, συγγραφέα και έμπειρο μαραθωνοδρόμο – για να μιλήσουμε για τον πιο ιδιαίτερο Μαραθώνιο του κόσμου. Θα αναφερθούμε στο πώς προσεγγίζουμε αυτή τη διαδρομή σωματικά και ψυχολογικά, ποια είναι τα σημεία-κλειδιά του αγώνα, τι να προσέξουν αρχάριοι και έμπειροι δρομείς και ποια λάθη πρέπει να αποφύγουμε, αλλά και ποιες είναι οι συμβουλές του για διατροφή, ενυδάτωση και ρυθμό.
Τα κυριότερα σημεία της συνέντευξης στο Podcast “Όλα είναι δρόμος” με τον δρομέα και προπονητή Δημήτρης Τζεφαλή.
06:10 Ποια είναι Δημήτρη η δικιά σου εμπειρία από αυτόν τον αγώνα;
08:16 Είναι ο Μαραθώνιος της Αθήνας διαφορετικός από όλους τους άλλους; Και δεν εννοώ μόνο από ιστορικής άποψης, αλλά και δυσκολίας διαδρομής;
10:04 Τι ένιωθες κάθε φορά που στεκόσουν στη γραμμή εκκίνησης στον Μαραθώνα;
11:20 Υπάρχει κάποια προσωπική στιγμή από δικό σου αγώνα στον Αυθεντικό που σου έχει μείνει αξέχαστη;
14:34 Θα ήθελες να μας περιγράψεις την διαδρομή;
20:06 Πόσο διαφορετικά πρέπει να προσεγγίσει ένας αθλητής την προπόνηση για τον Αυθεντικό σε σχέση με έναν πιο επίπεδο Μαραθώνιο, π.χ. του Βερολίνου ή του Ρότερνταμ;
23:37 Διατροφικά πως να κινηθούμε την ημέρα του αγώνα, αλλά και όλη την εβδομάδα;
35:51 Υπάρχει κάποιο μυστικό για να τρέξεις στην ανηφόρα;
40:21 Πόσο σημαντικός είναι ο αγωνιστικός ρυθμός στα πρώτα 10 χλμ. και γιατί; Πώς αποφεύγεται το “κάψιμο”;
42:30 Θα πρότεινες κάποιο ειδικό long run στη διαδρομή ή σε προσομοίωση (ανηφόρες κ.λπ.) για να μπει ο δρομέας στο «κλίμα»;
46:07 Ποιο είναι το ιδανικό tapering για αυτόν τον Μαραθώνιο; Υπάρχουν παγίδες που βλέπεις συχνά σε αυτή τη φάση;
49:34 Ποιο είναι το σημείο κλειδί του αγώνα;
55:22 Ποια είναι κατά την γνώμη σου τα πιο ζόρικα χιλιόμετρα και ποιο το πιο δύσκολο 5άρι μέσα στην διαδρομή;
57:27 Η ενυδάτωση πάνω στον αγώνα είναι ένας ακόμα καθοριστικός παράγοντας για την απόδοση. Τι θα έλεγες στους φίλους δρομείς για αυτό;
01:01:10 Έχεις να δώσεις κάποιες συμβουλές σε αρχάριους αλλά και έμπειρους δρομείς;
01:07:19 Τι να αποφύγουν οι δρομείς; Τι είναι αυτό που δεν πρέπει να κάνουν;
01:09:28 Αν κάποιος «σκάσει» στα 30-35 χλμ., τι μπορεί να κάνει για να διαχειριστεί την κατάσταση και να φτάσει στο Παναθηναϊκό Στάδιο;
01:12:20 Η ψυχολογική προετοιμασία για τη διαδρομή: τι λες στους αθλητές σου πριν τον αγώνα;
01:13:39 Υπάρχουν κάποια tips για τον Μαραθώνιο της Αθήνας που θα ήθελες να μας δώσεις;
01:15:23 Ποια είναι η σημασία της αποκατάστασης μετά τον Αυθεντικό; Τι προτείνεις την επόμενη μέρα και την εβδομάδα που ακολουθεί;
01:18:02 Όσον αφορά για το βιβλίο στο οποίο είσαι συν-συγγραφέας «Στο δρόμο για το Καλλιμάρμαρο» το οποίο και είναι επίκαιρο βέβαια, θα ήθελες να μας πεις λίγα λόγια για το περιεχόμενο του και σε τι αναφέρεται ακριβώς; Ποιο μήνυμα θέλατε να περάσετε μέσα από το βιβλίο “Στο Δρόμο για το Καλλιμάρμαρο”;
01:21:56 Γιατί να επιλέξει κάποιος να τρέξει αυτόν τον Μαραθώνιο; Τι διαφορετικό προσφέρει;
01:22:36 Πώς θα περιέγραφες σε έναν ξένο δρομέα το τι σημαίνει για έναν Έλληνα να τερματίσει στον Αυθεντικό Μαραθώνιο;
01:24:34 Κλείνοντας, θα ήθελα να σε ρωτήσω που και πως μπορεί να σε βρει κάποιος;
Δημήτρης Τζεφαλής
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής MSc.
OSB_Endurance Team
www.onestepbeyond.gr
Facebook
Instagram
##################
ΤΡΕΧΟΥΜΕ ΟΛΟΙ ΜΑΖΙ ΣΤΟΝ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟ ΤΗΣ ΡΩΜΗΣ ΣΤΙΣ 22 ΜΑΡΤΙΟΥ 2026
ΔΗΛΩΣΤΕ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ
https://olaeinaidromos.gr
#################################
Αγορά βιβλίων
Δωρεάν μεταφορικά για Ελλάδα χρησιμοποιώντας τη λέξη olaeinaidromos
Όλα τα έσοδα του βιβλίου “Όλα είναι δρόμος” θα δοθούν σε ιατρικό εξοπλισμό στο τμήμα του Παιδοογκολογικού του Ιπποκράτειου Νοσοκομείου Θεσσαλονίκης.
Όλα τα έσοδα του βιβλίου “ΤΡέΧΩ” θα δοθούν στο Ορφανοτροφείο Θηλέων Μέλισσα.
#############
Τα μπλουζάκια του Podcast μπορείτε να τα βρείτε μέσα από το σάϊτ www.olaeinaidromos.gr ή από τον παρακάτω σύνδεσμο:
T-shirt – Ολα Είναι Δρόμος
Αμάνικο δρομικό μπλουζάκι – Όλα είναι δρόμος
Τα μπλουζάκια είναι All Over Print, θα μπορείτε να έχετε ο καθένας το δικό του ονοματεπώνυμο στο πίσω μέρος, ενώ το υλικό που θα χρησιμοποιηθεί θα είναι ότι καλύτερο για δρομείς, με τεχνολογία Dry-Fit και Cool Max.
————————-
Όλα είναι δρόμος:
Facebook Page
Instagram
https://olaeinaidromos.gr