Καλεσμένος του Podcast “Όλα είναι δρόμος” είναι ο εργοφυσιολόγος Βαγγέλης Ρουσόπουλος. Ο Dr. Βαγγέλης Ρουσόπουλος είναι απόφοιτος του τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού με ειδικότητα Στίβος και Αθλητικοί Δρόμοι από το Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών. Επίσης είναι κάτοχος μεταπτυχιακού διπλώματος σπουδών από το πανεπιστήμιο του Leeds στην Αγγλία και κάτοχος Διδακτορικού τίτλου σπουδών στην Φυσιολογία της Άσκησης από το ίδιο πανεπιστήμιο.
Διαθέτει 20 και πλέον χρόνια αποδεδειγμένης εμπειρίας στον τομέα της Εργοφυσιολογίας και Εργομετρίας, η οποία συνοδεύεται από εκτενή προπονητική εμπειρία, ως προπονητής φυσικής κατάστασης σε επαγγελματικές ομάδες και επαγγελματίες αθλητές διαφόρων αθλημάτων. Εμπνέει και κινητοποιεί αθλητές και αθλούμενους, μεταφέρει την αθλητική νοοτροπία και μοιράζεται μαζί τους το πάθος του για την αθλητική επιστήμη.
Η δημιουργία του δικού του εργαστηρίου, ERGOSCAN, αποτελεί σημείο σταθμό για την καριέρα του γιατί είναι ένα από τα καλύτερα εξοπλισμένα και πλέον αξιόπιστα εργομετρικά κέντρα της Αττικής. Η δραστηριότητα του εργαστηρίου δεν περιορίζεται αποκλειστικά στην εκτίμηση και αξιολόγηση της σωματικής απόδοσης, αλλά παρέχει υπηρεσίες καθοδήγησης και ενημέρωσης σε προπονητές και συλλόγους, καθώς και συγκεκριμένες προπονητικές λύσεις σε αθλητές και αθλούμενους, έχοντας ως στόχο την βελτίωση των ανθρώπινων φυσιολογικών χαρακτηριστικών. Το ανταγωνιστικό τους πλεονέκτημα είναι η υψηλή τεχνογνωσία, η εγκυρότητα και η αξιοπιστία των αποτελεσμάτων που προσφέρουν στους αθλητές και αθλούμενους.
Με τον Dr. Βαγγέλη Ρουσόπουλο θα έχουμε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση, αφού θα αναφερθούμε στις φυσιολογικές μεταβολές του σώματος του δρομέα όσο μεγαλώνουμε, στα περιθώρια βελτίωσης για masters μετά τα 40–50, στις προσαρμογές στην προπόνηση και στο πώς χωράει το τρέξιμο μέσα σε δουλειά, οικογένεια και καθημερινές υποχρεώσεις – όλα με επιστημονική βάση και πρακτικές λύσεις.
Τα κυριότερα σημεία της συνέντευξης στο Podcast “Όλα είναι δρόμος” με τον εργοφυσιολόγο Βαγγέλη Ρουσόπουλο.
07:23 Βασικά τι λέμε εννοώντας masters;
09:02 Είμαι σίγουρος ότι όλοι έχουμε παρατηρήσει όλο και περισσότερους να ασχολούνται με το τρέξιμο και μάλιστα πολλοί εξ αυτών σε μεγαλύτερη ηλικία, αφού θα έλεγα υπάρχει μια “έκρηξη” δρομέων 40+ σε σχέση με την προηγούμενη δεκαετία. Τι λέει η δικιά σου εμπειρία και αυτά που βλέπεις στο εργαστήριο σου; Τι τύπους αθλητών και αθλούμενων βλέπεις πιο συχνά στο εργαστήριο; Υπάρχει τα τελευταία χρόνια “έκρηξη” δρομέων 35–45+ που έρχονται για εργομέτρηση;
10:51 Από την εμπειρία σου, τι σε έχει εντυπωσιάσει περισσότερο όταν δουλεύεις με δρομείς 40+ σε σχέση με πιο νέους αθλητές;
11:30 Από τη δική σου εμπειρία στα εργομετρικά τεστ, ποιες είναι οι βασικές φυσιολογικές αλλαγές που παρατηρείς στους δρομείς μετά τα 40–50 σε σχέση με τους νεότερους;
14:50 Τι συμβαίνει στο σώμα από τα 40 και μετά (καρδιά, μυς, βιομηχανική, αποκατάσταση).
20:15 Υπάρχει πτώση μέγιστης καρδιακής συχνότητας και VO2max, άρα μικρή σταδιακή μείωση “ταβανιού” στην απόδοση;
21:05 Πόσο “απότομες” είναι αυτές οι αλλαγές; Μιλάμε για γκρεμό ή για μια σταδιακή, διαχειρίσιμη πτώση αν κάποιος προπονείται συστηματικά;
22:24 Στα εργομετρικά των δρομέων masters τι βλέπεις συνήθως σε ό,τι αφορά την αερόβια ικανότητα, την οικονομία τρεξίματος και την ικανότητα για υψηλές εντάσεις;
24:28 Υπάρχουν και αλλαγές στη μηχανική τρεξίματος;
25:29 Ο κίνδυνος τραυματισμών είναι υψηλότερος;
26:50 Ποιοι είναι οι πιο συχνοί τραυματισμοί που συναντάς σε δρομείς 40–60 ετών; Υπάρχουν συγκεκριμένα μοτίβα που βλέπεις ξανά και ξανά;
27:50 Είναι ίδιος ο χρόνος αποκατάστασης για όλες τις ηλικίες;
28:28 Βλέπεις στο ERGOSCAN δρομείς που ξεκίνησαν το τρέξιμο στα 35–45 και μέσα από τις επαναλαμβανόμενες μετρήσεις βελτιώθηκαν σημαντικά; Μπορείς να μας περιγράψεις ένα–δύο χαρακτηριστικά παραδείγματα (χωρίς ονόματα);
31:00 Ένας από τους φόβους των ακροατών είναι ότι “πέρασε το τρένο για PB”. Βιολογικά και προπονητικά, υπάρχει πραγματικό περιθώριο βελτίωσης ξεκινώντας το τρέξιμο στα 40–45;
34:37 Μπορεί ένας δρομέας 45–50 να κάνει ακόμη προσωπικά ρεκόρ; Και αν ναι, σε ποια αγωνίσματα είναι πιο ρεαλιστικό (5Κ, ημί, μαραθώνιος, ultra);
36:37 Πώς αλλάζει η έννοια του “στόχου” μετά τα 40; Μένουμε μόνο στο χρονόμετρο ή βάζουμε άλλους δείκτες (συνέπεια, υγεία, ποιότητα ζωής);
39:42 Τι γίνεται όμως με αυτούς που ξεκίνησαν σε αρκετά προχωρημένη ηλικία χωρίς να έχουν σωστές βάσεις και χωρίς να έχουν καμία προπονητική καθοδήγηση;
41:00 Πώς λοιπόν μπορεί να επιτευχθεί η μακρόχρονη διάρκεια στην προπονητική και αγωνιστική μας διαδρομή;
42:33 Πώς προσαρμόζουμε την προπόνηση σε αυτές τις ηλικιακές ομάδες; (συχνότητα, ένταση, δύναμη, cross training, recovery).
43:59 Αν πάρουμε έναν τυπικό δρομέα 40–55 ετών που έχει 3–5 προπονήσεις την εβδομάδα, ποιες είναι οι 3–4 βασικές αρχές που πρέπει να ακολουθεί για να προπονείται έξυπνα;
45:28 Τι αλλάζει στην κατανομή έντασης–όγκου; Πρέπει να μειωθεί ο συνολικός όγκος ή απλά να υπάρχει περισσότερο “εύκολο” τρέξιμο ανάμεσα στις έντονες μέρες;
47:39 Πόσο σημαντική είναι η προπόνηση δύναμης σε αυτή την ηλικία; Τι είδος προπόνηση προτείνεις (βαριά βάρη, βάρος σώματος, plyometrics, κ.α.) και πόσο συχνά;
50:30 Εφόσον συμβαίνουν όμως όλες αυτές οι αλλαγές και τα αρνητικά στο ανθρώπινο σώμα, πώς είναι δυνατόν να βελτιώνεται κάποιος αθλητής με το πέρασμα των χρόνων, παρόλο που μπορεί να ξεκίνησε την ενασχόλησή του με το τρέξιμο αντοχής σε μεγάλη ηλικία; Γιατί στα 50 κάποιος κάνει καλύτερο χρόνο από τα 45 του;
52:30 Οι περισσότεροι ακροατές στην ηλικία αυτή έχουν δουλειά πλήρους απασχόλησης, οικογένεια, υποχρεώσεις. Πώς επηρεάζουν όλα αυτά την ικανότητα για προπόνηση και αποκατάσταση;
54:35 Αν κάποιος έχει διαθέσιμες 3–4 ώρες την εβδομάδα, πώς θα τον βοηθούσες να τις μοιράσει ώστε να έχει το μεγαλύτερο όφελος στο τρέξιμο; (π.χ. 2 τρεξίματα + 1 δύναμη, ή 3 τρεξίματα με διαφορετικούς ρόλους)
56:34 Αν είχες απέναντί σου έναν δρομέα που ξεκίνησε στα 40 και τώρα είναι 48–50 και σκέφτεται “μήπως γέρασα για να κυνηγάω στόχους”, τι θα του έλεγες;
59:48 Πώς θα όριζες εσύ, ως εργοφυσιολόγος, μια “επιτυχημένη πορεία” για έναν δρομέα masters; Τι να κρατήσει σαν πυξίδα για τα επόμενα χρόνια;
01:01:03 Κλείνοντας θα ήθελα να σε ρωτήσω που και πως μπορεί να σε βρει κάποιος.
ERGOSCAN
https://www.ergoscan.gr
info@ergoscan.gr
Δευ – Σαβ: Κατόπιν ραντεβού
Λεωφ. Ιωνίας 110, Άλιμος
211 4066577 & 697 3023277
FACEBOOK PROFILE
INSTAGRAM
Βαγγέλης Ρουσόπουλος
#################################
Αγορά βιβλίων
Δωρεάν μεταφορικά για Ελλάδα χρησιμοποιώντας τη λέξη olaeinaidromos
Όλα τα έσοδα του βιβλίου “Όλα είναι δρόμος” θα δοθούν σε ιατρικό εξοπλισμό στο τμήμα του Παιδοογκολογικού του Ιπποκράτειου Νοσοκομείου Θεσσαλονίκης.
Όλα τα έσοδα του βιβλίου “ΤΡέΧΩ” θα δοθούν στο Ορφανοτροφείο Θηλέων Μέλισσα.
#############
Τα μπλουζάκια του Podcast μπορείτε να τα βρείτε μέσα από το σάϊτ www.olaeinaidromos.gr ή από τον παρακάτω σύνδεσμο:
T-shirt – Ολα Είναι Δρόμος
Αμάνικο δρομικό μπλουζάκι – Όλα είναι δρόμος
————————-
Όλα είναι δρόμος:
Facebook Page
Instagram
TikTok
https://olaeinaidromos.gr
http://georgiossavvidis.com