Καλεσμένος του Podcast “Όλα είναι δρόμος” είναι ο Παγκόσμιος Πρωταθλητής και προπονητής αθλημάτων αντοχής Βασίλης Κρομμύδας. Ο Βασίλης είναι απόφοιτος των ΤΕΦΑΑ με ειδικότητα στην κολύμβηση και προπονητής τριάθλου, αποκτώντας το υψηλότερο πτυχίο προπονητικής στην Ελλάδα.
Ξεκίνησε να ασχολείται με τον αθλητισμό το 1980 στο άθλημα της Κολύμβησης όπου στα αγωνίσματα των 100μ. και 200μ. Ύπτιο, κατέκτησε δύο Πανελλήνιες νίκες στην κατηγορία των νέων, μία στην κατηγορία ανδρών στο χειμερινό Πρωτάθλημα καθώς και τέσσερις φορές με την ομάδα της σκυταλοδρομίας στις κατηγορίες παίδων και νέων. Επίσης πολλές φορές είχε τερματισμούς στην πρώτη τριάδα σε πολλά Πανελλήνια Πρωταθλήματα.
Ασχολείται με το τρίαθλο και τα άλλα αθλήματα αντοχής για πάνω από 30 χρόνια ως αθλητής και προπονητής. Έχει κερδίσει ένα παγκόσμιο τίτλο Ironman στην ηλικιακή του κατηγορία με ρεκόρ διαδρομής στη Χαβάη, ενώ έχει τερματισμούς σε οχτώ IRONMAN, τέσσερα LONG DISTANCE Τρίαθλα και πάνω από 200 διεθνείς αγώνες Τριάθλου και Διάθλου με πολλούς τερματισμούς στο βάθρο.
Ο Βασίλης έχει συμμετοχές ως αθλητής σε δύο Ολυμπιάδες, στο Σύδνεϋ το 2000 και στην Αθήνα το 2004, ενώ τo 2008 ήταν επίσης παρών στην Ολυμπιάδα του Πεκίνο, αυτή την φορά από το πόστο του Προπονητή της Εθνικής Ομάδας. Ήταν τέσσερις φορές 1ος στο Βαλκανικό Πρωτάθλημα, και αήττητος από άλλον Έλληνα αθλητή από τότε που ξεκίνησε το Τρίαθλο, ενώ είναι επίσης 16 φορές Εθνικός Πρωταθλητής.
Σε άλλα αθλήματα που έχει διακριθεί είναι, στην κολύμβηση, με κατακτήσεις Πανελληνίων νικών και συμμετοχές στην Εθνική ομάδα, στην Ποδηλασία βουνού, συμμετοχή με την Εθνική ομάδα και νικητής του διεθνή αγώνα στη Κύπρο το 1996, στην Ποδηλασία δρόμου, νικητής στα περιφερειακά πρωταθλήματα και βάθρο στο Πανελλήνιο πρωτάθλημα του 2004, στο Τρέξιμο ανωμάλου δρόμου με βάθρα στο περιφερειακό πρωτάθλημα.
Ο Βασίλης από το 2016 είναι μέλος στην φημισμένη ομάδα Trisutto, ενώ τα τελευταία χρόνια οργανώνει με επιτυχία διάφορα training camp ανά την Ελλάδα, με σκοπό την ατομική βελτίωση και εξέλιξη του κάθε τριαθλητή.
Με τον Βασίλη θα έχουμε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση, αφού θα αναφερθούμε στην αντοχή, στον τρόπο που χτίζεται μια σωστή εβδομαδιαία προπόνηση, στις ζώνες έντασης και στο πώς αυτές επηρεάζουν τη φυσιολογία και την απόδοση, αλλά και σε πιο προχωρημένα θέματα όπως η παρακολούθηση της κόπωσης, η διατροφή και οι διαφορές ανάμεσα σε elite και ερασιτέχνες δρομείς.
Τα κυριότερα σημεία της συνέντευξης στο Podcast “Όλα είναι δρόμος” με τον προπονητή αθλημάτων αντοχής Βασίλη Κρομμύδα.
05:50 Με τον όρο αντοχή τι εννοούμε;
07:49 Από τι αποτελείται μια εβδομαδιαία προπόνηση σε έναν αθλητή αντοχής;
09:37 Πως καθορίζεται η ένταση της προπόνησης;
10:41 Τι είναι οι ζώνες προπόνησης και πόσες είναι;
12:57 Πως βρίσκουμε τις δικιές μας ζώνες προπόνησης;
17:34 Κάθε ζώνη έντασης ενεργοποιεί διαφορετικούς μηχανισμούς και οδηγεί σε συγκεκριμένες φυσιολογικές προσαρμογές;
18:49 Τι πετυχαίνουμε στην κάθε ζώνη προπόνησης;
21:31 Ποιες είναι οι φυσιολογικές και μεταβολικές αποκρίσεις του οργανισμού κατά τη μετάβαση από τη μία ζώνη στην άλλη; Για παράδειγμα τι γίνεται με τη χρήση λίπους και υδατανθράκων, την παραγωγή γαλακτικού και την ενεργοποίηση του συμπαθητικού συστήματος;
23:32 Πόσο αξιόπιστη είναι η μέτρηση των ζωνών με βάση τον καρδιακό ρυθμό σε σχέση με το κατώφλι γαλακτικού (lactate threshold) ή την κατανάλωση οξυγόνου (VO₂max); Ποια μέθοδος θεωρείται επιστημονικά πιο ακριβής και πότε είναι χρήσιμη η κάθε μία;
30:35 Πώς μπορούμε να συνδυάσουμε διαφορετικές ζώνες προπόνησης μέσα στην ίδια προπονητική μονάδα; Π.χ. σε προγράμματα τύπου fartlek ή μικτών διαλειμματικών.
32:10 Μπορεί κάποιος να βελτιώσει τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO₂max) μόνο με χαμηλής έντασης προπόνηση (Ζώνη 2) ή είναι απαραίτητα και τα intervals σε υψηλές ζώνες;
33:45 Ποιος είναι ο ρόλος της HRV (Heart Rate Variability) στην παρακολούθηση της κόπωσης και στην προσαρμογή των ζωνών προπόνησης;
36:04 Τι γίνεται με την ηλικία; Οι ζώνες αλλάζουν όσο μεγαλώνουμε ή απλώς η απόδοσή μας προσαρμόζεται εντός των ίδιων ζωνών;
37:46 Μπορεί η υπερβολική προπόνηση σε υψηλές ζώνες (Ζώνη 4-5) να προκαλέσει αντίθετα αποτελέσματα; Ποιοι είναι οι κίνδυνοι υπερκόπωσης;
38:32 Οι ζώνες προπόνησης είναι διαφορετικές σε κάθε άθλημα;
39:55 Τι ρόλο παίζει η διατροφή ανάλογα με τη ζώνη στην οποία γίνεται η προπόνηση; Για παράδειγμα, έχει νόημα η νηστική προπόνηση σε Ζώνη 2 για βελτίωση λιποξείδωσης)
42:03 Μπορεί ένας δρομέας να βασιστεί αποκλειστικά στις ζώνες για την προπόνησή του ή πρέπει να συνδυάζει και “ένστικτο” (perceived effort);
45:58 Οι ζώνες προπόνησης και η αντοχή χτίζονται με τον ίδιο τρόπο στους ελίτ δρομείς και στους ερασιτέχνες ή αλλάζει ουσιαστικά η προσέγγιση;
47:01 Τι διαφορές βλέπουμε ανάμεσα σε elite αθλητές και ερασιτέχνες όταν μιλάμε για ζώνες, όγκο και ένταση προπόνησης;
48:13 Υπάρχουν στοιχεία της προπόνησης που στους ελίτ είναι απαραίτητα και στους ερασιτέχνες μπορεί να είναι αντιπαραγωγικά;
48:38 Στους ελίτ δρομείς, το προπονητικό ερέθισμα από τις ζώνες έντασης είναι το ίδιο ή ο οργανισμός τους ανταποκρίνεται διαφορετικά λόγω προσαρμογών και εμπειρίας;
50:48 Πόσο διαφορετικά χτίζεται η αντοχή όταν μιλάμε για αθλητή υψηλού επιπέδου σε σχέση με κάποιον που τρέχει παράλληλα με δουλειά, οικογένεια και περιορισμένο χρόνο;
52:02 Μπορεί ένας ερασιτέχνης να αντιγράψει τη δομή προπόνησης ενός ελίτ αθλητή ή θα τον οδηγήσει σε λάθος φορτίο και κόπωση;
53:35 Θα ήθελα να σε ρωτήσω που και πως μπορεί να σε βρει κάποιος
Βασίλης Κρομμύδας
https://coachingservices.gr
https://www.trisutto.com/vassilis-krommidas
Facebook
Instagram
#################################
Αγορά βιβλίων
Δωρεάν μεταφορικά για Ελλάδα χρησιμοποιώντας τη λέξη olaeinaidromos
Όλα τα έσοδα του βιβλίου “Όλα είναι δρόμος” θα δοθούν σε ιατρικό εξοπλισμό στο τμήμα του Παιδοογκολογικού του Ιπποκράτειου Νοσοκομείου Θεσσαλονίκης.
Όλα τα έσοδα του βιβλίου “ΤΡέΧΩ” θα δοθούν στο Ορφανοτροφείο Θηλέων Μέλισσα.
#############
Τα μπλουζάκια του Podcast μπορείτε να τα βρείτε μέσα από το σάϊτ www.olaeinaidromos.gr ή από τον παρακάτω σύνδεσμο:
T-shirt – Ολα Είναι Δρόμος
Αμάνικο δρομικό μπλουζάκι – Όλα είναι δρόμος
————————-
Όλα είναι δρόμος:
Facebook Page
Instagram
TikTok
https://olaeinaidromos.gr
http://georgiossavvidis.com